"Esta niña no hacía actividades relacionadas con el agua porque tenía terminantemente prohibido por sus padres quitarse el chador que lleva". Ésta es sólo una de las quejas que ha elevado a los servicios sociales del Ayuntamiento de Santa Coloma de Farnes, en Gerona, una profesora de una escuela local por lo que considera un clamaroso caso de discriminación por razones de sexo y religión contra una niña de diez años. -

Hoy os presento a Rafa Loyola, un nadador algo "atípico", que llego a la natación procedente del Atletismo, a causa de las lesiones. Y que a pesar de su edad, y falta de experiencia en el medio acuoso, esta dando caña a los jovencitos y no tan jóvenes. Sus entrenos connect.garmin.com/profile/rafaswimm

Para los nadadores es recomendable utilizar un método progresivo similar en sus entrenamientos. Intentar aumentar la intensidad en el entrenamiento puede favorecer la adaptación del cuerpo y que se desarrolle más rápido de lo que ocurriría si esperas a que ocurra con intensidades bajas y monótonas.El método más efectivo para el incremento de la intensidad del entrenamiento es el de las series con descansos alternados, es decir, a intervalos. Más info: www.tenerifemasters.org/wp-content/uploads/2013/02/MODELO-DE-ENTRENAMI

Los efectos de las palas durante el nado dependen fundamentalmente de las características de su diseño del tipo y modelo utilizado. Actualmente hay en el mercado una variadísima oferta de palas, entre las que cabe destacar ocho tipos (agrupados por la similitud de sus características)

Elige en el siguiente formulario las variables sobre las cuales la maquina creara un ejercicio de natación automáticamente.

Normalmente cuando hacemos una actividad aeróbica como la natación el porcentaje de quema de grasa es mayor cuando llevamos unos minutos en la actividad, al igual que quemaremos más grasa si el ritmo o la intensidad del nado es media y no alta. Esto quiere decir que tenemos que procurar nadar más de 15 minutos seguidos y para ello debemos de ir a un ritmo poco exigente.

Vídeo histórico en el que se ve cómo era la natación de la época. Sin gafas de nadar y con un estilo bastante más lento respecto al actual .

Descripción y análisis del estilo y de la salida de patada.

En este caso estoy demostrando cómo calcular cuantas calorías gastamos entrenando en natación o nadando estilo libre. Es una fórmula muy sencilla la cual van a poder utilizar no importa el peso que tengan.

la formula es similar a la empleada por el Dr. Kenneth Cooper con una diferencia, la distancia se multiplica por 4 y el estilo es preferentemente crawl durante 12 minutos y evitar detenerse. VO2 MAX= (DISTANCIA * 4) – 504 / 45 Tiempo 12 minutos de crawl. La distancia es multiplicada por 4 debido a que sería el equivalente de correr en pista.

Por lo menos 500 g de carbohidratos cada día en competición. Las ingestas inmediatamente luego del entrenamiento, con fuentes de carbohidratos y proteínas permiten una mejor recuperación. Se recomienda comer 0.5 g de carbohidratos por kg de peso corporal, los primeros 15 a 30 min luego del ejercicio, período en el que el músculo asimila la máxima cantidad de nutrientes. Si el nadador no llega pronto a casa luego del entrenamiento, debe llevar alimentos para consumir luego de entrenar. 30-60 g de carbohidratos por hora en un entrenamiento.

Antes de meternos en el agua conviene dedicar unos cinco o diez minutos a movilizar nuestras articulaciones: rotaciones de brazos desde el hombro hacia delante y hacia atrás (de uno en uno y los dos a la vez), balanceos de brazos cruzándolos por delante del tronco, balanceos de piernas desde la cadera hacia delante y hacia atrás, rotaciones de cuello en círculo, arriba y abajo y hacia los lados y rotaciones de tobillos. En agua estilos variados. Al salir estirar hombros, el manguito de los rotadores, el pectoral y la espalda y los gemelos.