Lo hemos escuchado hasta la saciedad. Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo. Tiene sentido. Se basa en la idea de que debemos realizar la mayor comida del día a primera hora, para llenar los depósitos de energía, que iremos quemando durante el resto de la jornada, a medida que disminuimos gradualmente el tamaño de nuestras comidas hasta terminar con una cena ligera, especialmente baja en carbohidratos, para evitar acumular grasa durante la noche.Es una idea plausible, lógica y…. equivocada.
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etiquetas: nutrición , dieta , desayuno
Si sabes para que sirve para cosas sabras comer:
-Grasa , energía 9 calorias por gramos, el cuerpo puede almacenarla.
-Proteinas o aminoacidos : para reparar tejidos 6 calorias por gramo, el cuerpo no puede almacenarla.
-Hidratos de carbóno : Pura energía con diferentes niveles de eficacia y duración(indice glucemico)
El cuerpo si puede almacenar una pequeña reserva de energía(glucojeno) , pero no puede almacenar proteínas.
Por la mañana : Necesitas energía y si esa energía es de calidad mucho mejor, por eso los hidratos de carbono complejos son los mejores (avena , arroz integral, pan integral, muesli ) , no te pega un subidón repentino pero te dura mucho mas esa energía. Tambien puedes tomar margarina si no tienes obesidad.
Al medidodia: si vas a currar despues lo mismo , hidratos de carbono. Si no vas a currar es una tonteria que tomes muchos hidratos de carbono, preteinas seria algo bueno, asi se puede reparar el cuerpo.
Por la noche , o proteinas o fibra : fibra para mejorar el transito intestinal y proteinas para reparar el cuerpo despues de un dia largo, por la noche es cuando mas tiempo tiene a repararse.
Hay tablas que indican las proporiciones perfectas para una buena alimentacion por ejemplo:
60% de hidratos de carbono
30:% de proteinas .
10% grasa.
Una cosa mas como curiosidad, la grasa es encesaria para fabricar testosterona , por eso en las dietas que no contienen mucha grasa vereis que se añade cierta canditad de aceite de oliva en bruto para huntar en pan.
He soltado todo esto de memoria, pero en internet hay bibliotecas de información sobre nutrición.
- Uno realizado en animales.
- Otro realizado en una muestra de 35 personas partidas en 3 grupos.
- Una revisión de los estudios previos que concluye que... no hay estudios concluyentes.
Más bien, soy el último caso que exponen en el artículo: personas a las que les va mejor no desayunar y picar algo al mediodía.
¿10% de grasa dieta de engorde?
tomar fibra o proteinas por la noche dieta de engorde '???
En tal caso sera una dieta para un culturista
Si, y mucha veces información contradictoria. No quiero criticar, entiendo que es una ciencia en la que se está continuamente investigando, pero francamente ¡Me llevan un mareo de mil demonios!
Cosas como los huevos (primero buenos, luego malos, luego vuelta a buenos) la leche (durante décadas buena, ahora mala) las espinacas (primero buenas, ahora insulsas)
Por no hablar ya de las horas, o de cual es la forma mas correcta de tomar los nutrientes.
Por cierto, relacionada (o no) www.meneame.net/story/engano-de-kellog-s
Hace falta años para aprender sobre nutrición.
La leche no es que sea mala , en realidad el problema es solo se necesita cuando somos pequeños , cuando somos mas adultos el cuerpo en ciertas personas deja de fabricar una encima para digerir la lactosa, es un proceso natural
Te dire como nota que los chinos no pueden beber leche, no la pueden digerir.
No quiero que nadie me tome la palabra al pie de la letra, yo soy un simple afcionado a estas cosas , nada mas. No tengo capadidad para hacerle la dieta a nadie, esto lo aprendi para ayudarme a mi mismo .
P.D: no, realmente no lo tengo pero importa en meneame?
-El café es termobarico (te ayuda a quemar grasa).
-La mala noticia es que sino desayunas , estas quemando la energía de reserva de tu cuerpo , y si no tienes energia acumulada estas consumiendo tus propios músculos, mi consejo como inexperto es que trates de comer algo mas y muy ligerito , como fruta o algo asi.
Cuando al cuerpo se le acaba la grasa como reserva , se empieza a consumir los músculos (las proteinas) y muy rapidamente porque 1 gramos de proteina tiene menos energía que un gramo de grasa.
(no soy experto solo aficionado , me gusta)
CONTENIDO EN MACRONUTRIENTES
Y MINERALES
comedoresugr.tcomunica.org/docs/composicion_alimentos.pdf
www.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/guia_nutricion/recom_comp (tabla de composicion de alimentos)
Valóralo tú mismo.
Vitamina C
La vitamina C es esencial para aumentar los niveles de testosterona. Tener suficiente vitamina C en tu dieta ayuda a prevenir la liberación de la hormonas del estrés. Ésto eleva entonces la cantidad de testosterona en el cuerpo. La vitamina C también ayuda a la fertilidad y se ha relacionado con la disminución del riesgo de cáncer. Puede ser encontrada en el ajo, las naranjas y las fresas.
esta planta natural tambien ayuda para aumentar la testosterona es.wikipedia.org/wiki/Tribulus
(tribulus) ..."también fuente de un suplemento dietario que supuestamente incrementaría los niveles naturales tisulares de testosterona, ayudando a mejorar la génesis de tejido muscular, e indirectamente la potencia sexual."
Cada uno necesita su propia dieta , adaptada a sus necesidades, lo dije de memoria por internet tienen las proporciones exactas.
Si quieres una dieta de verdad ve al ENDOCRINO .
Me quedaria flipado que alguien se la tome al pie de la letra, y no como un ejemplo...
El problema también es que muchos productos perjudican mucho a la testosterona, se habla de la "feminizacion de los hombres" , toda la mierda que le echan a las verduras , las botellas de plastico y mil cosas mas , contienen hormonas femeninas, los hombres tenemos exceso de estrógenos debido a esta historia(contada muy a lo bruto por un novato como yo).
Por eso me gustan las verduras naturales del huerto de mis abuelos estan algo mas limpias de porquerias.
Ahora, y es mi opinión, yo prefiero buscar información por mi misma sobre nutrición y observar como me sienta una determinada alimentación, pero si no tienes ni pajolera, mejor un buen endocrino (uno malo o regular no, que te da una dieta tipo con pan, galletas o cereales y productos que procesan con 0% de grasa... Puag)
"Desayuna como un mendigo, y algunas ideas para empezar mejor el día"
Entradilla
" Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo"
Por eso la están tumbando, yo creo, es ERRONEA
Aquí podemos tener debates interesantes para paar el rato, pero yo no soy ningun experto , solo un aficionado, y me gusta debatir cosillas nada mas . siento no conseguir transmitir adecuadamente lo que pienso.
Para dietas esta el ENDOCRINO.
Que se aclare, o Desayuna como un rey , o desayuna como un mendigo. Lo que si te puedo decir es que el dicho original es el siguiente:
-Desayuna como un rey
-Come como un principe
-cena como un mendigo
Pero uno no puede tomarse un dicho al pie de la letra. Ya lo dijo Voltaire "Un dicho por si solo no demuestra nada"
De todos modos si yo fuera a currar con el estómago vacio a los dos horas estaría tirado por el suelo.
#9 Cierto, pero un artículo que os puede interesar es el siguiente: fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/no-desayunes (la web no es mía, pero es un referente del sector). Este pequeño artículo está basado en 88 estudios distintos.
No la vi , gracias por avisar.