Levanta pesas, come más proteínas, especialmente si tienes más de 40 años [EN]

Las personas que deseen fortalecerse físicamente deberían comenzar con entrenamiento con pesas y agregar proteínas a sus dietas, según una revisión científica exhaustiva de los estudios. La revisión concluye que consumir más proteínas, mucho más allá de las cantidades actualmente recomendadas, puede aumentar significativamente los efectos del levantamiento de pesas, especialmente en personas mayores de 40 años. Los hombres y las mujeres que comieron más proteínas durante el entrenamiento con pesas desarrollaron músculos más grandes y fuertes...

[#1 tiopio]

Poco peso, muchas repeticiones.

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#0 Te sugiero otras etiquetas:

Salud, alimentación, proteínas, pesas,

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#3 Me refiero a quitar "come", "más proteínas".

Piensa que las etiquetas sirven para que alguien dentro de unos años busque un artículo de ciertos temas. Proteínas sí, pero "más proteínas" o "come" no es un término de búsqueda.

[#7 Cessu]

#1 #4 Según tengo entendido, ambos sistemas son válidos y es bueno alternarlos. Muchas repeticiones consiguen ganancias por estrés metabólico y mucho peso lo consigue por tensión mecánica. Hay un tercer sistema que focaliza en la parte negativa del rango de movimiento.

[#8 ralph]

#1 Hace un par de semanas salió por aquí un artículo que decía lo contrario... mucho peso y pocas repeticiones.

[#10 squanchy]

Come quinoa.-

[#14 alexwing]

#1 yo hago muchas repeticiones, pero no veo una diferencia sustancial en mi brazo derecho con respecto al izquierdo.

[#15 yusavi]

Mucho peso pocas repeticiones: volumen muscular. Poco peso muchas repeticiones efinición muscular. #9 La carne de cerdo es la menos recomendada, de pollo y claras de huevos.

[#16 emduuy]

Como decía mi padre, de cuarenta para arriba no te mojes la barriga

[#17 yomismovaya]

#15 el volumen o la definicion vienen por la comida, no de muchas o pocas repes.

[#18 --507820--]

Pero... comer muchas proteninas no aumenta la cantidad de bases nitrogendas (azoemia)? Y cuando uno es mayor segun la teoria de la 'nefrona intacta', el nº nefronas funcionales desciende drasticamente por lo que la capacidad renal para desechar creatinina puede estar disminuida

[#19 uruK]

Me ha decepcionado un poco el artículo. Comienza diciendo que se demuestra que hay que tomar mucha más proteína de la que hasta ahora se recomienda y termina diciendo que mas de 1,6 g de proteína por kg de peso no hace efecto adicional cuando de siempre para musculación se ha recomendado entre 1,5 y 2 g de proteína por kg. Al final nada nuevo.

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#19 Creo que se refiere a los organismos gubernamentales, tipo recomendaciones genéricas de salud para la población.

[#21 davokhin]

#14 porque es muy poco peso

[#22 MartxelOiaindia]

El entrenamiento de fuerza (5 repeticiones aprox. alto peso) es vital para un buen envejecimiento, está demostradísimo. Además ayuda a articulaciones, huesos, luchar contra diabetes... Uno de los problemas de muchos ancianos es que se les recomienda comer verduritas i mucho caminar. Poca proteina, nada de ejercicio de fuerza y destruyen músculo a una velocidad increíble. El típico abuelo raquítico. Luego, una caída tonta y adiós.

[#24 kverko]

Me acerco a los cuarenta y mi masa muscular ha caído casi a nivel del suelo. Tengo unas pesas pequeñas (¿mancuernas?) del decathlon ¿por donde empiezo? Gracias