Salir a correr está de moda. Bueno, en realidad siempre lo ha estado, con sus fluctuaciones. Es una forma de desestresarse, quemar calorías, socializar, participar en maratones solidarios, escapar de todo e incluso de uno mismo. Sin embargo, correr no es la panacea. Correr también tiene aparejados una serie de percances que vale la pena conocer, y que quizá influyan en tu decisión a la hora de escoger qué deporte vas a practicar.
|
etiquetas: correr , riesgo , lesiones , pezones
Así que tampoco veo tan mal que se advierta de los posibles problemas y lesiones que puede conllevar salir a correr.
#5 Sí... jajaja... encontré un método que es llevar un botella pequeña de agua y cuando el jodío perro se pone cerca le tiras el agua a la cara.
#3 Pues sí, yo siempre he pensado lo mismo... pero ahora le he dado la vuelta y digo "correr es ir más deprisa a enfrentarse para la lucha"... Hala, pa que veas.
Así que tampoco veo tan mal que se advierta de los posibles problemas y lesiones que puede conllevar salir a correr.
#4 el problema de nadar es que tu metabolismo cambia demasiado, mira los exnadadores, la mayoria acaban obesos.
¿Qué consejos podríais darle a una corredora primeriza? No tengo mala forma física, pero corriendo no aguanto nada...
Lo abandoné a 2 semanas del final porque cambié el deporte de correr por el de cambiar pañales y no dormir (y de hecho adelgacé más con éste último). Ahora lo he vuelto a retomar y bastante bien, la verdad.
Lo importante: escucha a tu cuerpo. Y unas buenas zapatillas, pero tampoco te gastes más de 40e, no tiene sentido.
En la misma noticia alguien se toma el tiempo de contestarle:
www.xatakaciencia.com/salud/cosas-que-no-te-dicen-cuando-sales-a-corre
#13 No te mates hacer cientos de km como acaban haciendo todos los que se motivan con "where is the limit" esto es solamente una marca investiga un poco existen formas mucho mas eficientes. Y si no vete al "Club de Atletismo" de tu ciudad seguramente sepan bastante mas del tema que cualquiera de estos artículos y puedan ayudarte a encontrar un ritmo cómodo entre la condición física y el sufrimiento.
Por favor, que lo dejen claro. Correr puede ser malo, pero caminar es completamente inutil para perder peso. Te moriras de viejo antes de perder una cantidad de peso significativa caminando, ya que las calorias consumidas son ridículas.
Para muchas otras cosas caminar puede ir bien, como parte de un programa para perder peso NO.
Disfruta corriendo. Pasado un mes ya puedes ponerte todos los chips que quieras para ver como de deprisa vas, pero yo, no me los pondría antes.
Luego, un día tardarás 5 minutos más que otro o cinco menos. Cuando tardes más piensa que no pasa nada. Seguramente no ganes nunca una Marathón, lo importante es disfrutar mientras corres, intentar superarte pero sin pasarte.
Luego está el tema de si vas a correr por asfalto, campo, por carretera, etc.
Yo corro por caminos y carreteras muy locales, lo más importante es que los coches te vean. Es preferible que se rian de tí a que te atropellen por no verte y tus familiares te lloren. Hazte visible.
Lo de los sillines de las bicis de ahora es de traca. Te pìllas una Giant o una Specialized tremendas y en lugar de sillín te traen un asesino de anos.
Yo fuí de las dos, primero de correr y luego de bici. Y con las dos lo pasé bien.
Si se quiere cardio de verdad, el spinning fué lo que mejor me funcionó a mi. No sobrecargas demasiado las articulaciones, no hay golpes sobre ellas.
Los cambios de ritmo y el hecho de no pararte mientras dure la sesión ayudan bastante. Y que te puedas sentar en un sillín mullido y cómodo también.
Yo muchísimos! De hecho son casi todos bastante bajitos
(ya será menos, quicir, más...)
sillín.
(Del dim. de silla).
1. m. Jamuga cómoda y lujosa, hecha de madera fina labrada.
2. m. Silla de montar más ligera y sencilla que la común y algo menos que el galápago.
3. m. Silla muy pequeña que lleva la caballería de varas.
4. m. Asiento que tiene la bicicleta y otros vehículos análogos para montar en ellos.
Pero nunca he podido con correr, me canso enseguida. Una vez fui a correr con una amiga y me comentó que perdía mucha energía en la pisada, no sé cómo lo hago pero me agoto y me ahogo. Cuando empecé a nadar tampoco era capaz de hacer 2 largos seguidos y un día logré coordinar mi respiación y me hice 40 del tirón. Así que espero que corriendo consiga encontrar ese punto.
P.S.: correré por un parque cercano a mi casa o pista de atletismo que está un poco más lejos.
Es mucho mejor para tu cuerpo dedicarle tres veces en semanas, media horita de correr y si se puede otra media de caminar, que no hacer deporte.
Al autor del post se le rebajaría un poco la cara papa que tiene.
Y por cierto habiendo sido camarero de terraza puedo garantizar que la mayoría de los dolores que menciona el artículo aparecen también con jornadas extendidas de trabajo.
Si te gusta y te motiva trata de hacer la última vuelta apretando cada vez más, hasta puedes terminar con un sprint progresivo que te haga llegar a la "meta" corriendo tan fuerte como puedas; inténtalo sólo cuando tengas ya algo de forma. Para mi terminar con un sprint es un premio que me concedo cuando salgo varias veces seguidas, no cuando voy a correr tras un mes parado.
Ve hacia tu recorrido trotando muy, muy suave, a la velocidad a la que caminarías, y así al llegar tendrás el calentamiento hecho (si tienes alguna lesión previa puedes insistir un poco). Cuando termines de correr no lo hagas de golpe, trota cien metros, luego camina un poco más y cuando se normalice tu respiración estira un poco y vuelve a casa paseando a buen ritmo.
Ademas es muy facil de probar, pones un pulsometro a una persona desentrenada y con sobrepeso y simplemente andando deprisa llega al intervalo de pulsaciones donde se quema mas grasa. Seguramente correr sea un entrenamiento anaerobico para el.
Por cierto, este artículo es bastante flojo, me parece resultado de la obligatoriedad de tener que publicar post con frecuencia aunque no sean de la calidad adecuada, ¡Coño como la prensa traicional!
#26 #20 cc: #13 Completamente de acuerdo con vosotros. Yo siempre he sido de frontón, nadar o bici pero jamás de correr. Pero la ventaja de correr es que te calzas las zapatillas en 1 minuto y a correr mientras que para salir en bici o ir a nadar, entre que te vistes, te desvistes, vas al sitio, etc ya tienes que volverte. Hasta que me rompí el dedo hace unas semanas intentaba salir a correr por las mañanas 20 minutitos antes de ir al trabajo. Mi problema es que las pulsaciones me suben demasiado rápido así que lo que hago es ir siempre entre 145 y 160 aunque no vaya muy rápido. La idea es ponerse un poco en forma y disfrutar y si alguien al que le parece mal que vayas lento... pos fale
Y lo de que te vean, por supuesto. Con la bici cuando voy a trabajar me pongo siempre mi chalequito amarillo y mi casco...que la gente lleva mucho estrés en el cuerpo y no mira lo que tiene a 2 palmos de sus narices
Empezando por que eso de que caminar es mas sano que correr se lo ha sacado de su sombrero. Y se salta mil cuestiones que plantea de mal en peor.
Lo de que nos lesionamos corriendo tiene su explicación,... y no está en que correr sea lesivo. ¿Estamos mal diseñados?, ¿millones de años de adaptación a la carrera bípeda fracasan sin explicación?. Pues no... No es así, es que nos hemos vuelto sedentarios y hemos olvidado como correr, y encima, hemos desquiciado nuestra forma de apoyar en el suelo.
El ser humano es corredor por naturaleza. Y es un corredor increiblemente efectivo, ya que podemos cubrir distancias muy superiores a 100 kilometros, somos muy eficaces en el uso de la energía, en la posibilidad de variar nuestra respiración, en la transpiración a través de la piel, etc. Si una máquina tan efectiva "falla" tanto como dicen, algo se está equivocando... y la evolución no es.
Lo primero es que no hemos aprendido a correr. La mayor parte de la gente va del sofá a coche, y de ahí a la silla de la oficina. Los patrones de movimiento se van perdiendo por falta de práctica, perdemos elasticidad en las estructuras... es decir, nos vamos haciendo mas "bloques".
Continuamos que, cuando nos da por correr, saltamos a lo bestia. La gente se da unas panzadas enormes, sin adaptarse, sin entrenar en serio, sin progresión, calentamiento, estiramiento... y vienen los agotamientos, sobrecargas, lesiones....
Luego, ¿para que intentar aprender a correr?... ya me aburrí de comentar en los foros de corredores que se dejasen de mirar tanto los tiempos, los entrenamientos extenuantes, las zapatillas ultimo modelo y se trabajasen la técnica de carrera en serio. Bueno,.... pues todo el mundo opina que sabe correr y que eso sale natural. Y no es así. Correr NO es andar mas rápido. Correr es una sucesión de saltos y la técnica es total y absolutamente diferente.
Para rizar el rizo, nos vienen las marcas (casi todas) a decirnos que eso de correr tiene que ir super controlado. Es decir, que para dar dos pasos necesitamos amortiguación + control de movimiento + control de torsión + compresión del medio pié... vamos, que nos tienen que poner una ortopedia entera en los pies. El resultado es:
- te plantan una "amortiguación", que te eleva el talón hasta 2,5 (o mucho más), haciendo que si… » ver todo el comentario
Lógicamente es necesario un buen calzado (un buen calzado son unas zapatillas que absorvan el golpe dentro de lo normal, no hace falta irse a alta tecnología. Sí que es bueno también fijarse en la forma de pisar) y ropa que roce lo menos posible. Pero me parece algo obvio y que notas al instante.
Si buscáis una actividad física que no tenga lesiones asociadas pedidle a un vecino que juegue por vosotros a la Wii. Y pensad la cantidad de deportes en los que implícitamente se corre.
Por cierto, el articulo muy flojo y lo han tirado de portada, con razón.
Así que lo he dado un poco por imposible.
Yo me lesioné de fascitis plantar gracias a unas nike supercarasdeultimageneración y al tiempo oí de correr descalzo, que era muy bueno y respetuoso si lo hacias con la transición que merece y ta. Ahora mismo no quiero ni oir hablar de amortiguación. Por cierto, salió un estudio, no recuerdo donde, que hablaba de que los ejercicios de alto impacto son mejores para los huesos, cosa que me parece normal, cuanto más entrenes algo (sin llegar a romperlo) más fuerte será
Luego tienes que escuchar genialidades como las de #3 "correr es de cobardes", si claro y tumbarse en el sofá a ver la tele es de valientes...
Parto de un perfil como el que he asesorado un par de veces, sedentarismo con ligero sobrepeso pero sin problemas graves de salud.
Humildad
No seas demasiado ambiciosa, empieza andando rápido e introduciendo periodos cortos de carrera, la primera semana uno o dos de no más de cinco minutos, descansando otros cinco minutos, suele dar mejor resultado empezar los primeros días con periodos de dos minutos que se van incrementando diariamente en uno más.
Graduación
Gradúa el esfuerzo, ve incrementando los periodos de carrera y disminuyendo los de caminar, pero a tu ritmo, en otra semana más deberías alternar periodos de carrera de cinco minutos con periodos de caminar de dos minutos.
Disciplina
Sal un mínimo de 4 días por semana, si es posible siempre a la misma hora, la tercera semana ya deberías poder aguantar periodos de carrera continua de unos 20 minutos, partir de ahí es incrementar cinco minutos a la semana (o más, si puedes)
Rutina
Sal a correr 4 o 5 días por semana, durante al menos 45 minutos. Con el tiempo el fondo incrementará la forma y viceversa, pero cada corredor elige en que centrarse, los mas mayores (por encima de 40) solemos rendir mejor en el fondo, pero no hay normas fijas, si vas por el fondo lo que cuenta no es la distancia, sino el tiempo que permaneces corriendo, si vas por la forma al revés.
Cuando no puedo dar pedales, me dedico a caminar a 6-7km/h ,estoy convencido que andar es el mejor deporte que existe, a pesar de que prefiero dar pedales.
El truco está en empezar a correr NO corriendo... sencillamente corriendo 3 minutos y andando otros 3, durante un tiempo, luego aumentas el timepo de carrera y poco a poco adaptas al cuerpo al movimiento. Una cosa imprescindible es la resistencia orgánica, que es desarrollar la capacidad que tiene tu cuerpo de amortiguar y canalizar los impactos... eso es darle tiempo y ajustar la carrera para que sea fluida, y uno dar un zapatazo tras otro.
El problema de la rodilla NO es la falta de musculatura, es una musculatura descompensada. Si un lado del cuadriceps tira mas que el otro, puede descentrar la rotula. Equilíbralos
... y eso de la rodilla... ánimo, se puede. Mi rodilla izquierda tuvo dos esguinces seguidos, luego una rotura parcial del ligamento lateral interno y en un vuelo trepando me arranqué casi de cuajo la rotula, con reconstrucción de capsula, tendón rotuliano y ligamentos. He seguido corriendo hasta ahora, que con 42 años voy saliendo de los maratones de asfalto a lo verde, que son carreras más blanditas.
Tiempo al tiempo, paciencia, y poco a poco verás como funciona