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Cómo ser un madrugador habitual

La estrategia errónea más extendida es la siguiente: Tú asumes que si te quieres levantar temprano tendrás que acostarte antes. Entonces calculas cuántas horas de sueño duermes cada noche y las adaptas a tu nuevo horario. Si te acostabas a las 12 y te levantabas a las 8 (8 horas de sueño), ahora tendrás que acostarte a las 10 para levantarte a las 6. Suena bastante lógico ¿verdad? Sin embargo esta estrategia casi siempre fracasa.

| etiquetas: dormir , insomnio , madrugar , sueño
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46 comentarios
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Comentarios destacados:            
  1. Artok #1 Artok
    Con un despertador, siguiente pregunta :-|
    1 K 20
  2. sir_magno #2 sir_magno
    #1 Fuera del alcance desde la cama. Y a poder ser un Nokia de los antiguos
    7 K 72
  3. #3 --352386--
    convirtiéndose en gato!
    1 K 23
  4. Stryper88 #4 Stryper88
    Habla según un horario que no es el de España, eso hay que tenerlo en cuenta.
    3 K 15
  5. monchevike #5 monchevike
    A mi me pasa lo mismo que a el, el desperador suena a las 5am y me levanto con el tiempo justo para hacer todo anter de ir a currar es decir a las 7.30 am.
    1 K 15
  6. Karmarada #6 Karmarada
    Como insomne corroboro el punto de vista, aunque hay que distinguir el el tipo de insomnio ya que si no puede ser peligroso para la salud. Es mucho más importante para estabilizar los horarios de sueño la hora de levantarse que la de acostarse (siempre con sentido común), aunque añadiría algo de rito antes de acostarse (habla de leer) y algunas pautas típicas (mantener la cama solo para dormir por ejemplo).
    1 K 20
  7. hijolagranputa #7 hijolagranputa
    Yo me acuesto todas las noches sobre las 04:00 AM y me despierto a las 08:00 AM para ir al trabajo. El día que me dejan echo una siesta de 20 minutos.
    Ahora bien, llega el fin de semana y las siestas son de 4 y hasta 5 horas.
    Llevo ya un par de años con este ritmo y por ahora no me está pasando nada raro.
    1 K 23
  8. granuja #8 granuja
    La rutina ayuda bastante en estos y otros casos. Yo suelo decir que llevaría mal trabajar a turnos. La rutina tiene mala fama pero conviene convertirla en algo sano y fructífero.
    9 K 100
  9. fofito #9 fofito
    Tener un hijo y una hipoteca ayudan bastante.
    18 K 162
  10. #10 --200913--
    lo mejor es lo de no esperar más de dos segundos en salir de la cama... lo de "5 minutos más" es una tortura. yo incluso levantaba una pierna para "asegurarme" de no quedarme dormido y me quedaba allí, pasando los minutos, con los ojos cerrados y la pierna en alto. :-S
    8 K 86
  11. #11 --100955--
    #9 Y si tiene menos de 3 años, es bonus. ¿qué es dormir seguido sin que nada o nadie te despierte?
    6 K 59
  12. oliver7 #12 oliver7
    #10 Yo empecé haciendo una cuenta atrás desde 10, luego desde 20 (fue algo más provechosa) y luego cuando la aumenté a 30, no acababa, me volvía a dormir. xD
    3 K 41
  14. #14 --200913--
    #12 jajaja que buena! mañana mismo la pruebo! :-D
    2 K 28
  15. Findopan #15 Findopan
    ¿Por qué quieres madrugar si no es necesidad?
    0 K 7
  16. #16 --452022--
    Hay que empezar a beber al mediodía más o menos y a las ocho tienes ya sueño, luego es fácil despertarse a eso de las ocho o nueve por la mañana
    2 K 23
  17. vazana #17 vazana
    No explica qué hacer con los fines de semana, ¿se levanta a la misma hora?
    0 K 9
  18. MEV #18 MEV
    #17 Sí que lo explica, sí: "La solución es irme a la cama cuando tengo sueño (y sólo cuando tengo sueño) y programar la alarma siempre a una hora fija (7 días a la semana). "
    3 K 39
  19. ccguy #19 ccguy
    Nada como convencer a alguien para que te la chupe a las 5 AM cada día :-)
    3 K 20
  20. KurtCobain #20 KurtCobain
    Esto está al nivel de "descubre cómo conseguí adelgadar 5 kg en una semana".
    5 K 55
  21. ailian #21 ailian *
    ¿Qué hace un "a mi me funciona" camino de portada?

    Este artículo tiene el nivel científico de un chascarrillo de bar.
    9 K 80
  23. Mercromino #23 Mercromino *
    Todo va en función a los ciclos de sueño. Existen inclusos aplicaciones que te dicen cuando es la mejor hora para quedarte dormido y que puedas despertarte justo finalice un ciclo REM. Normalmente suele un "múltiplo de una hora y media".

    Es más, han salido varios artículos en Menéame sobre ello. Este meneo es una experiencia de alguien en particular, por lo que no tiene más importancia que la de aplaudir su técnica.
    1 K 20
  24. #24 --419356-- *
    Llegué a pensar que quizá había nacido sin el gen de madrugar.
    ¡Qué buena esa!
    La de pensar que es que hay gente que nace con el gen de madrugar, digo.
    2 K 28
  25. roker #25 roker
    Sin embargo, después de un tiempo no podía seguir ignorando la correlación existente entre madrugar y el éxito.

    Hitler discrepa.
    0 K 11
  26. vazana #26 vazana
    #18 no lo había visto, gracias :-)
    0 K 9
  27. OnekO #27 OnekO
    Magufada en portada. Si le dices a un insomne que se meta a la cama cuando tenga sueño, duerme 2 horas al día, con suerte.
    14 K 124
  28. #28 John_Doe
    Vamos... que todo se reduce a levantarse a la misma hora, da igual cuando te acuestes... siempre te has de levantar a la hora deseada; el resto, o sea, la falta de sueño la dictamina el cuerpo y dependiendo del aguante de cada uno lo recupera de una forma (#0) u otra (#7)...
    Yo tengo la condena de que soy persona de noche, y rindo más por la tarde-noche... así que me voy tade a dormir (véase la hora a la que escribo esto...) y me levanto a cualquier hora (porque por mi trabajo puedo muchos días hacer esto), pero me revienta que el día que puedo dormir algo más (una hora) me despierte a las malditas 8 AM salvo que me haya ido a dormir a las 6 AM...
    0 K 9
  29. #29 aacosta
    no podía seguir ignorando la correlación existente entre madrugar y el éxito.

    Y esa correlación de dónde sale?
    2 K 19
  30. kaeldran #30 kaeldran
    #29 Más o menos del mismo sitio que "A través del método de ensayo/error descubrí que ambas corrientes están equivocadas si lo que buscas es convertirte en una persona más productiva".

    Vaya, que basa su descubrimiento en el "a mi me funciona", supongo que merece el mismo crédito que cualquier otro articulo basado en el "a mi me funciona".
    3 K 32
  31. Manolitro #31 Manolitro
    El que ha escrito esto no tiene ni pajolera idea de lo que es el insomnio
    4 K 42
  32. #32 --169677-- *
    #21 He pensado junto lo mismo segun lo iba leyendo. Le voy a encasquetar un "Erroneo" como una casa. Ni datos ni argumentos para respaldar mas alla del a mi me funciona.

    EDIT: Y se merece tambien un "copia/plagio" por ser una mera traduccion de un post en ingles. Manda huevos. Ademas, por lo que veo es de una web de autoayuda: "Personal Development for smart people", reza el encabezado de la pagina. No se como dejan que esta mierda llegue a portada.
    4 K 43
  33. #33 --169677--
    #24 #25 #29 #30 La web enlazada en el meneo es una web de autoayuda, no os sorprenda leer chorradas como esas. A ver si lo hunden a negativos.
    0 K 7
  34. Ka0 #34 Ka0 *
    Pues si, por el madrugón llega el éxito. Ya lo dice el refrán: "A quien madruga, Dios le Ayuda"
    Uno que madrugó, una cartera se encontró... pero más madrugó el que la perdió. :troll:
    2 K 32
  35. #35 Rubns *
    #33 Eso y que encima es un plagio de otro blog magufo: www.stevepavlina.com/blog/2005/05/how-to-become-an-early-riser/

    Edito: veo que ya lo mencionas en #32
    3 K 37
  36. yusavi #36 yusavi
    Cafa persova es un mundo, no hay UNA solución universal.Mi insome mujer esta buscado al tonto este para repatearle la cara. En el próximo artículo "el crecepelo infalible" Votaría magufada si pudiera.
    1 K 18
  37. Shere_Khan #37 Shere_Khan
    #22 Mare mía Yísus, quién te ha visto y quién te ve xD
    1 K 18
  38. Joy06 #38 Joy06
    Esta persona no sabe lo que es el insomnio, o lo que es lo mismo, no dormir lo suficiente, estar hecho mierda, y aun así no conciliar el sueño.
    3 K 38
  40. punisher21 #40 punisher21
    #38 Tampoco sabrá que es imprescindible no trabajar de noche. ...lógicamente
    0 K 7
  41. Kaphax #41 Kaphax
    Llevo un par de semanas levantándome a las 6:45 para ir al gimnasio antes de trabajar.

    Yo llevo más de un año levantándome a las 5:30 y afirmo que lo que ha soltado este tipo es la sarta de sandeces más grande que he visto en mi vida, ya se que es despreciar la extensa experiencia de dos semanas de este personaje levantándose tan inmensamente temprano, pero es así.
    0 K 13
  42. elvecinodelquinto #42 elvecinodelquinto
    Esto no tiene mucho sentido, no?
    0 K 6
  43. Wheresthebunny #43 Wheresthebunny
    ¿Los que trabajamos de noche cómo madrugamos? :troll:
    0 K 7
  44. vladdy #44 vladdy
    Al principio del artículo dice que antes le sonaba el despertador, lo apagaba y seguía durmiendo y luego pone en práctica su "sistema" que es levantarse cuando suena. Vamos, que todo se basa en levantarse cuando suena el despertador sin pensarlo demasiado.
    0 K 8
  45. HaScHi #45 HaScHi
    Iba leyendo pensando en encontrar algo interesante, algo que comentase lo de los ciclos de sueño, las técnicas de Da Vinci para dormir poco... No sé, algo. Y me encuentro con esto que viene a decir que hagamos lo que ya hacemos la mayoría, que es ir a dormir cuando tenemos sueño y levantarnos cada día a una hora fija porque hay que ir a currar o a estudiar. Pues vale.
    0 K 11
  46. galinderooo #46 galinderooo
    mi primera alarma suena a las 5 y media, salgo de casa a las 7:30, tardo 10 minutos en vestirme y asearme....

    pd: de 5:30 a 7:20 son conversaciones interiores de lo bueno que es quedarse en la cama xD
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