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La técnica "4-7-8" para quedarte dormido en 1 minuto

Una de las cosas que más me desesperan en la vida es meterme en la cama para dormir y no conseguir conciliar el sueño. ¡Es horrible! Sabes que mañana tienes que despertarte temprano, pero tu cuerpo se niega a quedarse dormido, comienzas a dar vueltas en la cama.No soy muy fanático de la meditación, el yoga ni ninguna otra técnica de relajación ya que no dispongo de mucho tiempo para practicarlas, de todos modos, desde que descubrí la técnica “4-7-8″ la pongo en práctica todas las noches en las que no puedo quedarme dormido. ¡Es super-efectiva!

| etiquetas: insomnio , técnica , dormir
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138 comentarios
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«12
  2. #7 --458415--
    Para ir durmiendo lo mejor es tumbarse sobre un brazo y no dejar que llegue la sangre. Con un brazo dormido pasamos al segundo, luego con la cabeza... xD
    91 K 800
  3. #14 Carlos10
    #5 La clásica técnica de Vladimir, una paja y a dormir
    92 K 760
  4. txillo #38 txillo
    UPyD -> Una Paja y a Dormir.
    64 K 550
  5. #45 satay
    Yo uso una infalible, levantarme a las 06:00h y tener hijos. Caigo rendido, oiga.
    50 K 447
  6. mandelbr0t #8 mandelbr0t *
    Esta técnica funciona porque relajas la respiración y al ponerte a contar te quita de la cabeza a lo que le estés dando vueltas que no te deja dormir.

    O sea, las mismas recomendaciones de siempre: dejando la mente en blanco y relajando el cuerpo, te puedes dormir en segundos
    41 K 345
  7. Ka0 #2 Ka0
    Casi no la meneo, me estaba quedand....... .... ... .
    31 K 306
  8. Cris_Is #19 Cris_Is
    Lo mío es raro de "pelotas": me duermo con la visión de lanzar balones a la escuadra desde cierta distancia. En un campo de tierra. Antes de 10 lanzamientos ya estoy sopa. Ni yo misma lo entiendo, pero es apagar la luz y ya estoy colocando el primer balón. xD
    28 K 237
  9. Brucen #34 Brucen *
    Menéame, no te reconozco. Noticias en portada sobre rollos pseudocientíficos de medicina integrativa/alternativa? scienceblogs.com/insolence/2011/05/23/dr-andrew-weil-versus-evidence-b

    Toda la base científica de la que habla el autor del post es que el autor de la técnica "es un doctor por la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria" ? :roll:

    Con todos mis respetos, el "Dr. Weil" parece el típico que se ha pasado al bando del dinero fácil escribiendo libros y recomendando patochadas www.drweil.com. Sin acritud
    29 K 223
  10. #35 --355188--
    #15 glande
    21 K 181
  11. Dinissia #9 Dinissia
    Yo utilizo la técnica "Iker Jimenez", me funciona de maravilla pero solo la puedo poner en práctica los sábados (con la radio) y los domingos (con la tele). Para el resto de la semana probaré esta :-)
    13 K 122
  12. #29 Pepico
    A mi no me funcionaba, hasta que me he dado cuenta que estaba haciendo la 4-6-8, ya sabia yo que algo no estaba haciendo bien ...
    10 K 91
  13. #53 --193421--
    Dejar la mente en blanco es un error. Lo suyo es imitar a la mente soñando. Yo dejo que me vengan a la cabeza lo que sea, menos mis problemas. Ahora me viene un tornillo, luego una mariposa, luego un color, algo abstracto, etc. Y me centro en esas cosas. No es muy rápido pero también es efectivo. Probaré esta técnica a ver qué tal.
    9 K 84
  14. #15 --341493--
    #14 grande xD
    8 K 80
  15. #36 --355188--
    #14 siestaja. Siesta y paja
    8 K 76
  16. #44 Carlos10
    #29 te gusta vivir al limite, quien sabe que efectos podría haber tenido esa técnica. En esto es mejor no innovar y seguir las instrucciones al pié de la letra.
    8 K 71
  17. #1 --272451--
    Es sencilla, gratuita y no parece dañina. La probaré.
    9 K 69
  18. Enderina #122 Enderina *
    #1 Lo intenté anoche para poner si es efectiva o no, y puedo decir que es una chorrada como un piano. Casi me ahogo, encima haciendo la tontería de respirar mi novio se dio cuenta y me dijo "¿estás intentando lo del 4-7-8 de menéame?". Me entró la risa floja y, al final, me dormí. Pero no por la técnica, sino porque soy una marmota y caigo como un cesto de gatetes al lado de una estufa.
    8 K 69
  19. #28 --19666--
    Haced caso a #9 y #23 . Un capítulo de Cuarto Milenio y te quedas sopa en 2 minutos. Es el equivalente de los documentales de la 2 para la siesta.
    6 K 63
  20. #40 --50358--
    #9 excepto cuando ponen psicofonías, esa noche caquita.
    7 K 63
  21. Rorschach_ #6 Rorschach_ *
    -No sabes Mariloli lo que me han contado en el gim.
    -....
    -Síiiii, tú escucha, que es megasuperefectivo.

    :troll: xD

    El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca. :palm: xD xD xD
    8 K 62
  22. Scooby #30 Scooby *
    Qué - hace - esta - mierda - en - portada.
    12 K 62
  23. joffer #17 joffer
    #11 el metodo Marilyn creo que lo llaman.
    5 K 59
  24. #63 --1479-- *
    Si despejas tu mente y te relajas, te duermes, claro.

    O como en este caso, te centras en una función vital, como respirar.

    Hace tiempo leí otra curiosa, se llama "la paradoja del sueño" (sleep paradox).
    Consiste en relajarse y concentrarse en ver cuanto tiempo aguantas despierto! Solo tienes que pensar en eso: "No voy a quedarme dormido".
    Curiosamente, te sobas... xD

    Pero son solo consejos, que pueden servirte o no.
    5 K 57
  26. #10 fuynfactory
    una hace tiempo uno de mi trabajo usaba la técnica PPP --> Porr* --> Paj* --> Porr*
    le dije que porro no consumía y me dijo que era igual de valida solo que seria Paj* --> Paj* --> Paj*

    normal si llegas a la tercera puede que ni termines caerás rendido :troll:
    7 K 54
  27. #11 --221617-- *
    Chupito de anís y valium 5 el domingo a las nueve y media de la noche, es la mejor manera de afrontar la semana que se avecina
    5 K 54
  29. agcstudios #31 agcstudios
    Le veo un pequeño error en el artículo, y es que dice que 4:7:8 son segundos, pero en la fuente que enlaza pone: "The absolute time you spend on each phase is not important; the ratio of 4:7:8 is important. "
    8 segundos sacando aire es un ratillo :-P
    5 K 47
  30. sauron34_1 #46 sauron34_1
    Si esto funciona, que alguien le dé un nobel a este hombre (al doctor que describe la técnica), porque el insomnio lleva persiguiéndome ya no sé ni desde cuando.
    5 K 45
  31. ailian #20 ailian *
    #8 Sí, parece que ha descubierto América. xD

    En realidad no importa qué numeros, basta respirar profundo, espirar más que insipirar (para soltar tensiones) y si no se sabe dejar la mente en blanco ocuparla con algo trivial y aburrido.
    5 K 42
  32. chemari #58 chemari
    #1 #5 Esta noche probaré eso de dormirme sobre un brazo y luego cascarmela con la mano dormida, era así no?
    4 K 42
  33. #73 --165236-- *
    #63 ¡Genial tu consejo!
    Me recuerda algo atribuido al Dr Angel Escudero, creador de la Noesiterapia, acerca de que la mente solo procesa en positivo. Cuando le dices a alguien "No pienses en un elefante azul", inmediatamente alli esta el elefante.
    (Con lo cual concluia que debes de programas tu mente en positivo : si no quieres pensar en un elefante azul, metele una fresa verde y solucionado.
    3 K 37
  34. u_1cualquiera #24 u_1cualquiera
    Pues la estoy probando y parece que no func
    3 K 35
  35. xamuel #85 xamuel
    Una persona adulta respira de media entre 12 y 20 veces por minuto, esta técnica lo reduce a 3 veces por minuto, esto produce mas angustia por la sensacion de quedarse sin aire que somnolencia, pero allá cada cual...
    3 K 34
  36. sergiobe #93 sergiobe
    #90 Usando la "empty box". www.youtube.com/watch?v=cK0aWSTK7XI
    Pero sólo vale para nosotros. ;)
    3 K 33
  37. ninfa. #90 ninfa.
    #8 Pero cómo se deja la mente en blanco?? Y no digáis "no pensando" que no respondo de mis actos xD
    3 K 32
  38. Heisenberg. #78 Heisenberg.
    #38 jajajajaja Me has alegrado la noche en el curro tío.
    3 K 31
  39. #94 --461677--
    #8 Es la misma idea que las oraciones.
    2 K 29
  40. #60 --297022--
    Es una variante de la respiración con retenciones que se usa en yoga. Realmente relaja, supongo que ayudará a muchas personas.
    Otra forma es construir palabras que no tengan sentido, simplemente crearlas.Todo menos regodearte en los problemas del día ni en los de mañana. Un poco de melatonina ayuda algo.

    Uno que probé casi de todo para dormir unas horitas.
    2 K 28
  41. #57 --468592--
    Del artículo:

    ¿Se puede usar para otras ocasiones?

    Investigando un poco más sore esta técnica, encontré muchas personas que la utilizaban en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:

    Antes de comenzar un partido de fútbol
    Antes de hablar en público
    Antes de montar en avión o durante el vuelo
    Al recibir una mala noticia
    Cuando te sientes enfadado

    Si realmente fuera tan efectiva, solo serviría para dormir.
    5 K 27
  42. Mark_ #83 Mark_ *
    Un documental de La 2 o en su defecto, la Vuelta a España. No falla.
    2 K 27
  43. #97 --313723--
    #1 A mi no me ha funcionado
    2 K 27
  44. #100 --447852-- *
    Otra más sencilla, dejar de respirar hasta perder el conocimiento. Sueño profundo. Demasiado tal vez.
    2 K 27
  45. #50 --331746--
    ¿Y que pasa con la gente que no sabe contar? ¡¿Nadie se acuerda de la gente que no sabe contar?!
    2 K 26
  46. M_de_Mapache #82 M_de_Mapache
    #57 En logopedia por ejemplo, usamos estas técnicas de respiración para reducir el nivel de ansiedad que tienen los pacientes disfémicos (tartamudos) a la hora de hablar. Es uno de los módulos que se trabajan junto con otros claro está más específicos.

    El objetivo que se persigue creo que es el mismo que dice el artículo: concentrarse en la respiración diafragmática para relajarse y disminuir la tensión.
    2 K 26
  48. ragga_ #51 ragga_
    Mañana os comento si funciona o no,a ello voy.
    2 K 25
  49. ElPerroDeLosCinco #89 ElPerroDeLosCinco
    #16 Aquí un colega. Yo (salvo días que esté preocupado por algo) no recuerdo estar en la cama intentando dormir o esperando que llegue el sueño. Me pongo, cierro los ojos y ya.
    2 K 25
  50. iveldie #91 iveldie
    Lo intenté anoche y me dio asma- Me es totalmente imposible mantener 7 segundos el aire y explusarlo durante 8, al tercer segundo ya empiezo a toser me pongo malísimo
    2 K 25
  51. ninfa. #108 ninfa. *
    #53 Mola, me recuerda a un capítulo de los Simpsons. A mí me viene una * película entera jaja y me recreo en el argumento... ya hay q ser gilipollas, q a veces noto q me sobo y "lucho" para seguir con mi peli :palm: Encima nunca las termino, y suelen ser malas a rabiar xD Intentaré tu método "más fuerte" ya que el blanco no es mi color...
    2 K 25
  53. fmendez89 #33 fmendez89
    #14 Yo siempre la he llamado la bella durmiente
    2 K 24
  54. #16 --254782-- *
    Debo ser de las pocas personas del mundo que pueden dormirse hasta sin enterarse xD
    Pero nunca esta de más saber estas cosas...
    2 K 23
  55. iñakiss #49 iñakiss
    #14 Vladimirrrrrr!!!!
    2 K 23
  56. #117 --311314--
    #19 Jajaja, a mí me pasa algo igual de raro, yo muchas veces me duermo pensando en que si tal o cual actor que salía en una película también salía en otra haciendo de...
    2 K 23
  57. Rorschach_ #13 Rorschach_
    #10 go to #1 #5, #2 ya lo ha debido probar :troll: xD
    1 K 21
  58. Krg #66 Krg
    Antes veía cosas interesantes en menéame y a veces la publicaba en mi muro de facebook. Ahora veo mierda en facebook y luego la veo en la portada de menéame :-(
    2 K 21
  59. #113 FernandoSucre
    ¿De verdad que alguien puede aguantar 7 segundos la respiración y expirar durante 8 segundos más sin volver a inspirar? 15 segundos sin inspirar a mi no me relaja, me dispara las pulsaciones y se encienden todas las alarmas . Yo cuando lo leí pensé en probarlo, pero luego vi que es imposible de realizar, al menos con el fin de relajarme. No fumo...
    2 K 21
  60. Enderina #121 Enderina *
    Un timo
    2 K 21
  61. oriola #4 oriola
    Recuerdo de unas clases de yoga que tomé hace años que había un ejercicio muy similar. Me parece que le llamaban respiración triangular, aunque fue hace tiempo y no estoy seguro. Pero era lo mismo, quizá variando los tiempos, que creo que se iban aumentando progresivamente.
    1 K 20
  62. #26 GoDie
    Un porrito y listo...
    1 K 20
  63. #61 --1479-- *
    #45 Esa es la mía también. Me duermo hasta con el móvil en la mano... xD
    1 K 20
  64. #75 formulauno
    #57 Hombre... quedarte dormido levantado es un poco jodido... igual si te arrimas a una pared....
    1 K 20
  65. Segador #96 Segador
    no funcionó.
    1 K 20
  66. #18 --341493--
    yo los findes uso la de las 5 cañas + 1 gintonic

    es que ya estoy viejo y con esto es suficiente :-D
    1 K 19
  68. Arzak_ #55 Arzak_
    Anoche leí este artículo y cuando quería dormirme lo intente, lo hice como 10 veces y no funcionó, después estuve un rato dando vueltas en la cama hasta que me dormí como de costumbre.
    1 K 19
  69. rogerius #84 rogerius
    #6 Si pruebas lo de la lengua verás que la garganta se relaja.
    1 K 19
  70. Cyrus_ #52 Cyrus_
    #9 Bájate los programas en podcast. Mano de santo hoyga!
    1 K 18
  71. #74 --406162--
    Cloroformo
    1 K 18
  72. Monglomorolo #118 Monglomorolo
    La probé anoche tras leer la noticia... Y sólo conseguí acelerar mi pulso y darme dolor de cabeza de aguantar la respiración.

    Pero cuando dejas de hacerlo relaja, oye. xD
    1 K 18
  73. #92 --468592-- *
    #82 Ya pero una cosa es relajarse y otra que te entre sueño. A la mayoría de la gente, por la noche, si se relajan mucho, automáticamente les viene el sueño pero a algunos no y estos son precisamente quienes lo tienen más difícil.

    Yo, en otras épocas, tuve tal insomnio que ni con tranquilizantes me dormía. Me relajaban muchísimo pero igualmente no me podía dormir. Por eso hay gente que toma hipnóticos en vez de tranquilizantes, pero a mí me sentaban fatal (soñaba despierto y cosas así).

    Lo que quiero decir es que no creo que combatir el insomnio sea tan fácil como eso.
    1 K 17
  74. #120 --311314--
    Titular alternativo: "No creerás el impresionante descubrimiento de este médico para dormir sin necesidad de hacerte pajas"
    1 K 17
  75. #39 Carlos10
    #36 ese no era un periodista? Jon siestaja, que era reportero de guerra :-)
    1 K 16
  76. Malamuta #77 Malamuta
    Pila de pajeros que pululan por aqui...
    1 K 16
  77. #98 japereira *
    Resultados experimentales de esta noche: si coges aire 4 segundos, lo mantienes 7 y lo expulsas durante 8, al minuto lo que estás es medio ahogado, como dicen #91 y #85.
    1 K 16
  78. #101 --447852--
    #53 Piensa en mujeres (o con quién te ponga) y puedes enlazar tu técnica con la Vladimir #14
    1 K 16
  79. ninfa. #102 ninfa.
    #93 Para reír y reflexionar... Gracias. Curiosamente para muchas cosas soy más "como un tío", pero supongo que sólo podré envidiar vuestra empty box :-( disfrutadla cabronazos xD De verdad me gustaría poder dejar la mente en blanco a voluntad, me pasó una * vez en la vida y creo q fue mas un mareo xD Me agota mucho la sensación de cortocircuitar (a veces es bastante palpable). En fin, todo no se puede tener.

    Un puntazo el final :-D Yo ya le dije al mozo "no quiero soluciones, y si no va directamente contigo no hace falta ni que escuches en serio, basta que lo parezca y que cuando suavice me des un mimo". Ojo que lo de aparentar a la mayoría las puede hacer explotar si se pispan xD xD
    1 K 16
  80. jacapaca #107 jacapaca
    Joder pensaba que era un bicho raro con lo de iker Jiménez , yo lo tengo en podcast y juro que hay días que no paso de la música inicial....
    1 K 16
  81. #131 Deadlift
    #14 Despues de comer un Iniesta. Paja y siesta.
    1 K 16
  82. #12 Waltersito
    Para dormir utilizo la "relajación progresiva de jacobson" hay muchos vídeos en youtube que explican muy bien la técnica.
    1 K 15
  83. Maneutics #54 Maneutics
    #9 Funciona hasta que Carmen Porter empieza a gritar. Deberían ponerse de acuerdo en el tono del programa.
    1 K 15
  84. #71 --165236--
    #53 Gracias por tu metodo. Creo que es bueno por lo simple que es.
    1 K 15
  85. #114 FernandoSucre
    #91 A mi no me dió tos, pero a los 3 segundos expulsando el aire retenido durante 7, inspiraba profundamente para seguir vivo. Prefiero vivir que dormir bien por las noches, la verdad
    1 K 15
  86. ragga_ #136 ragga_
    #79 Me acabo de despertar.
    Es broma.
    Una puta mierda.
    1 K 15
  87. BodyOfCrime #112 BodyOfCrime
    #111 Entendi lo de "demasiado tal vez" como si fuera permaente xD
    1 K 14
  88. Cosmica #41 Cosmica
    #5 #36 Mi técnica es "una pepa"; peta-paja. ¡¡Viva la pepa!! xD
    1 K 13
  89. #70 --165236--
    #31 A partir de exhalacion en :8 ya es para adelgazar.
    (Me lo acabo de inventar, pero se que funciona)
    1 K 12
  90. Penetrator #95 Penetrator
    #5 Sí, pero en su caso son pajas mentales.
    0 K 11
  91. Wayfarer #135 Wayfarer
    #5 ¿Tu crees que si se hiciera pajas tendría que recurir a estos ejercicios de respiración para quedarse dormido? xD
    0 K 11
  92. #67 rekefeller
    Qué mierda hace en portada!!!!!
    0 K 10
  93. #81 --75649--
    #14 jajajjaj
    0 K 10
  94. Seta_roja #86 Seta_roja
    Yo ponía el dvd de 2001: Una odisea del espacio y al momento me caía rendido... Tb sirven las del Greenaway o similares...

    :shit:
    0 K 10
  95. #88 Cidraque
    #65 ¿Qué le pasa a los sueños lúcidos?
    0 K 10
  96. jainkone #109 jainkone
    otro mas pal Jiménezzzzz
    0 K 10
  97. sempredepor #115 sempredepor
    La mejor solución para dormir es hacerse pajas en el suelo con la mirada perdida!!!!!
    0 K 10
  98. paucazorla #25 paucazorla
    Pues parece que funzZzZz...
    0 K 9
  99. #59 --297022--
    Pues yo conocí una chica que se dormía con post de Iker Jimenez en el móvil,de verdad.
    0 K 9
  100. GreenSouth #64 GreenSouth
    #9 Sois grandes, llevo usando esa técnica años. En las cajas de Valium debería venir la cara del Iker. Impresionante! A veces me tengo que escuchar un programa en seis veces.
    0 K 9
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