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La técnica "4-7-8" para quedarte dormido en 1 minuto

Una de las cosas que más me desesperan en la vida es meterme en la cama para dormir y no conseguir conciliar el sueño. ¡Es horrible! Sabes que mañana tienes que despertarte temprano, pero tu cuerpo se niega a quedarse dormido, comienzas a dar vueltas en la cama.No soy muy fanático de la meditación, el yoga ni ninguna otra técnica de relajación ya que no dispongo de mucho tiempo para practicarlas, de todos modos, desde que descubrí la técnica “4-7-8″ la pongo en práctica todas las noches en las que no puedo quedarme dormido. ¡Es super-efectiva!

| etiquetas: insomnio , técnica , dormir
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138 comentarios
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  1. #101 --447852--
    #53 Piensa en mujeres (o con quién te ponga) y puedes enlazar tu técnica con la Vladimir #14
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  2. ninfa. #102 ninfa.
    #93 Para reír y reflexionar... Gracias. Curiosamente para muchas cosas soy más "como un tío", pero supongo que sólo podré envidiar vuestra empty box :-( disfrutadla cabronazos xD De verdad me gustaría poder dejar la mente en blanco a voluntad, me pasó una * vez en la vida y creo q fue mas un mareo xD Me agota mucho la sensación de cortocircuitar (a veces es bastante palpable). En fin, todo no se puede tener.

    Un puntazo el final :-D Yo ya le dije al mozo "no quiero soluciones, y si no va directamente contigo no hace falta ni que escuches en serio, basta que lo parezca y que cuando suavice me des un mimo". Ojo que lo de aparentar a la mayoría las puede hacer explotar si se pispan xD xD
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  3. #103 SirDrake
    #8 Es lo mismo que el mindfulness. Al concentrarte en la respiración haces que la mente deje de divagar. Lo de la proporción de gases, para echarse a llorar pero claro, así mola más.
    No tendría que haber llegado a portada por errónea.
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  4. #104 Nights
    #14 Como la del calamar, te la cascas y a soñar :-D
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  5. #105 SirDrake
    #62 Los comentarios serios en menéame hay que buscarlos con lupa. Está el tema cada vez peor.
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  6. #106 Cessu
    #46 Donde tu ves desesperación ellos ven billetes caer.
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  7. jacapaca #107 jacapaca
    Joder pensaba que era un bicho raro con lo de iker Jiménez , yo lo tengo en podcast y juro que hay días que no paso de la música inicial....
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  8. ninfa. #108 ninfa. *
    #53 Mola, me recuerda a un capítulo de los Simpsons. A mí me viene una * película entera jaja y me recreo en el argumento... ya hay q ser gilipollas, q a veces noto q me sobo y "lucho" para seguir con mi peli :palm: Encima nunca las termino, y suelen ser malas a rabiar xD Intentaré tu método "más fuerte" ya que el blanco no es mi color...
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  9. jainkone #109 jainkone
    otro mas pal Jiménezzzzz
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  10. BodyOfCrime #110 BodyOfCrime
    #100 Es imposible morirse unicamente aguantando la respiracion
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  11. #111 --447852--
    #110 Es que no va de morirse sino de dormir. No es lo mismo perder el conocimiento por hipoxia que dormirse.
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  12. BodyOfCrime #112 BodyOfCrime
    #111 Entendi lo de "demasiado tal vez" como si fuera permaente xD
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  13. #113 FernandoSucre
    ¿De verdad que alguien puede aguantar 7 segundos la respiración y expirar durante 8 segundos más sin volver a inspirar? 15 segundos sin inspirar a mi no me relaja, me dispara las pulsaciones y se encienden todas las alarmas . Yo cuando lo leí pensé en probarlo, pero luego vi que es imposible de realizar, al menos con el fin de relajarme. No fumo...
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  14. #114 FernandoSucre
    #91 A mi no me dió tos, pero a los 3 segundos expulsando el aire retenido durante 7, inspiraba profundamente para seguir vivo. Prefiero vivir que dormir bien por las noches, la verdad
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  15. sempredepor #115 sempredepor
    La mejor solución para dormir es hacerse pajas en el suelo con la mirada perdida!!!!!
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  17. #117 --311314--
    #19 Jajaja, a mí me pasa algo igual de raro, yo muchas veces me duermo pensando en que si tal o cual actor que salía en una película también salía en otra haciendo de...
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  18. Monglomorolo #118 Monglomorolo
    La probé anoche tras leer la noticia... Y sólo conseguí acelerar mi pulso y darme dolor de cabeza de aguantar la respiración.

    Pero cuando dejas de hacerlo relaja, oye. xD
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  19. tommyx #119 tommyx
    si dice que es "¡Es super-efectiva!" será que es cierto.
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  20. #120 --311314--
    Titular alternativo: "No creerás el impresionante descubrimiento de este médico para dormir sin necesidad de hacerte pajas"
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  21. Enderina #121 Enderina *
    Un timo
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  22. Enderina #122 Enderina *
    #1 Lo intenté anoche para poner si es efectiva o no, y puedo decir que es una chorrada como un piano. Casi me ahogo, encima haciendo la tontería de respirar mi novio se dio cuenta y me dijo "¿estás intentando lo del 4-7-8 de menéame?". Me entró la risa floja y, al final, me dormí. Pero no por la técnica, sino porque soy una marmota y caigo como un cesto de gatetes al lado de una estufa.
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  23. Wakkatela #123 Wakkatela
    hora 12: el pringao aún no se ha dado cuenta que no funciona y sigue contando.
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  24. Eri #124 Eri
    No soy muy fanático de la meditación, el yoga ni ninguna otra técnica de relajación ya que no dispongo de mucho tiempo para practicarlas.
    Es curioso que el autor del post encuentre efectivo un mecanismo que, precisamente, es el primer paso para entrar en un estado de meditación.
    La diferencia estriba en que en la meditación y después de relajarte con la técnica que se describe, entras en un estado en el que puedes ejercitarla relajadamente pero conscientemente. Si el mecanismo lo usas al final del día y con un estado de cansancio físico que no controlas, evidentemente y felizmente, te duermes.
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  25. knubble #125 knubble
    Lo probé y en vez de relajarme me estresó. ¿Inspirar 4 segundos y no volver a inspirar hasta 15 segundos después? Eso era como bucear. Las pulsaciones me subieron.

    TIMO.
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  26. #126 Utena
    Al final de las clases de yoga se hacen unos 10 minutos de relajación que incluyen algunos ejercicios de respiración como los que se explican aquí. Raro es el día que dos o tres personas no se quedan dormidas en esos 10 minutos.
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  27. JMorenoCalvete #127 JMorenoCalvete
    Yo tengo una técnica mas sencilla y rápida. Fantasia sexual hasta la excitación corporal pero sin culminar. El cuerpo se relaja, sigues con la fantasia hasta que vayas cayendo de sueño.
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  28. #128 godistv
    Madre mía. Esto en portada. Lo próximo será una noticia sobre las aberturas polares para llegar a la tierra hueca.
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  29. #129 versel
    Yo lo probé anoche y creo que algo me funcionó xD
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  30. iveldie #130 iveldie
    #114 Yo es que soy asmático y la semana pasada estuve ingresado en el hospital a punto de morir por lo que aún estoy algo saturado :-)
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  31. #131 Deadlift
    #14 Despues de comer un Iniesta. Paja y siesta.
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  32. #132 FernandoSucre
    #130 Pues déjate de experimentos que impliquen dejar de respirar ¿no?
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  33. charly-0711 #133 charly-0711
    #12 Es muy complicada, tengo un par de libros y no los pude terminar. No creo que sea práctica. En todo caso voy a buscar los videos. Conozco una técnica más simple de relajación muscular y respiración que me pasó una psicóloga. Se van relajando grupos de músculos por partes y cuestiones de respiración, pero no es tan complicado como Jacobson.
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  34. charly-0711 #134 charly-0711
    El clonazepam y el valdoxan (agomelatina) también son muy buenos.
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  35. Wayfarer #135 Wayfarer
    #5 ¿Tu crees que si se hiciera pajas tendría que recurir a estos ejercicios de respiración para quedarse dormido? xD
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  36. ragga_ #136 ragga_
    #79 Me acabo de despertar.
    Es broma.
    Una puta mierda.
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  37. cadgz #137 cadgz
    #122 "cesto de gatetes al lado de una estufa" mítica frase! +1
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  38. El_Tio_Istvan #138 El_Tio_Istvan
    Pues a mi me ha funcionado.

    Me ha transformado en grillo también, pero he mejorado a lo largo de la noche.
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comentarios cerrados

menéame