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La técnica "4-7-8" para quedarte dormido en 1 minuto

Una de las cosas que más me desesperan en la vida es meterme en la cama para dormir y no conseguir conciliar el sueño. ¡Es horrible! Sabes que mañana tienes que despertarte temprano, pero tu cuerpo se niega a quedarse dormido, comienzas a dar vueltas en la cama.No soy muy fanático de la meditación, el yoga ni ninguna otra técnica de relajación ya que no dispongo de mucho tiempo para practicarlas, de todos modos, desde que descubrí la técnica “4-7-8″ la pongo en práctica todas las noches en las que no puedo quedarme dormido. ¡Es super-efectiva!

| etiquetas: insomnio , técnica , dormir
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138 comentarios
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Comentarios destacados:                              
#5 hacerse una paja es lo mejor para conciliar el sueño ¿es que este tío no se hace pajas?
«12
  1. #1 --272451--
    Es sencilla, gratuita y no parece dañina. La probaré.
    9 K 69
  2. Ka0 #2 Ka0
    Casi no la meneo, me estaba quedand....... .... ... .
    31 K 306
  3. Exploitez #3 Exploitez
    Mañana te lo cuento
    0 K 6
  4. oriola #4 oriola
    Recuerdo de unas clases de yoga que tomé hace años que había un ejercicio muy similar. Me parece que le llamaban respiración triangular, aunque fue hace tiempo y no estoy seguro. Pero era lo mismo, quizá variando los tiempos, que creo que se iban aumentando progresivamente.
    1 K 20
  6. Rorschach_ #6 Rorschach_ *
    -No sabes Mariloli lo que me han contado en el gim.
    -....
    -Síiiii, tú escucha, que es megasuperefectivo.

    :troll: xD

    El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca. :palm: xD xD xD
    8 K 62
  7. #7 --458415--
    Para ir durmiendo lo mejor es tumbarse sobre un brazo y no dejar que llegue la sangre. Con un brazo dormido pasamos al segundo, luego con la cabeza... xD
    91 K 800
  8. mandelbr0t #8 mandelbr0t *
    Esta técnica funciona porque relajas la respiración y al ponerte a contar te quita de la cabeza a lo que le estés dando vueltas que no te deja dormir.

    O sea, las mismas recomendaciones de siempre: dejando la mente en blanco y relajando el cuerpo, te puedes dormir en segundos
    41 K 345
  9. Dinissia #9 Dinissia
    Yo utilizo la técnica "Iker Jimenez", me funciona de maravilla pero solo la puedo poner en práctica los sábados (con la radio) y los domingos (con la tele). Para el resto de la semana probaré esta :-)
    13 K 122
  10. #10 fuynfactory
    una hace tiempo uno de mi trabajo usaba la técnica PPP --> Porr* --> Paj* --> Porr*
    le dije que porro no consumía y me dijo que era igual de valida solo que seria Paj* --> Paj* --> Paj*

    normal si llegas a la tercera puede que ni termines caerás rendido :troll:
    7 K 54
  11. #11 --221617-- *
    Chupito de anís y valium 5 el domingo a las nueve y media de la noche, es la mejor manera de afrontar la semana que se avecina
    5 K 54
  12. #12 Waltersito
    Para dormir utilizo la "relajación progresiva de jacobson" hay muchos vídeos en youtube que explican muy bien la técnica.
    1 K 15
  13. Rorschach_ #13 Rorschach_
    #10 go to #1 #5, #2 ya lo ha debido probar :troll: xD
    1 K 21
  14. #14 Carlos10
    #5 La clásica técnica de Vladimir, una paja y a dormir
    92 K 760
  15. #15 --341493--
    #14 grande xD
    8 K 80
  16. #16 --254782-- *
    Debo ser de las pocas personas del mundo que pueden dormirse hasta sin enterarse xD
    Pero nunca esta de más saber estas cosas...
    2 K 23
  17. joffer #17 joffer
    #11 el metodo Marilyn creo que lo llaman.
    5 K 59
  18. #18 --341493--
    yo los findes uso la de las 5 cañas + 1 gintonic

    es que ya estoy viejo y con esto es suficiente :-D
    1 K 19
  19. Cris_Is #19 Cris_Is
    Lo mío es raro de "pelotas": me duermo con la visión de lanzar balones a la escuadra desde cierta distancia. En un campo de tierra. Antes de 10 lanzamientos ya estoy sopa. Ni yo misma lo entiendo, pero es apagar la luz y ya estoy colocando el primer balón. xD
    28 K 237
  20. ailian #20 ailian *
    #8 Sí, parece que ha descubierto América. xD

    En realidad no importa qué numeros, basta respirar profundo, espirar más que insipirar (para soltar tensiones) y si no se sabe dejar la mente en blanco ocuparla con algo trivial y aburrido.
    5 K 42
  24. u_1cualquiera #24 u_1cualquiera
    Pues la estoy probando y parece que no func
    3 K 35
  25. paucazorla #25 paucazorla
    Pues parece que funzZzZz...
    0 K 9
  26. #26 GoDie
    Un porrito y listo...
    1 K 20
  27. #27 --280860--
    #21 Funcina con seres humanos que tienen riego sangineo tu aparte de asexual necesitas transfusiones.
    0 K 7
  28. #28 --19666--
    Haced caso a #9 y #23 . Un capítulo de Cuarto Milenio y te quedas sopa en 2 minutos. Es el equivalente de los documentales de la 2 para la siesta.
    6 K 63
  29. #29 Pepico
    A mi no me funcionaba, hasta que me he dado cuenta que estaba haciendo la 4-6-8, ya sabia yo que algo no estaba haciendo bien ...
    10 K 91
  30. Scooby #30 Scooby *
    Qué - hace - esta - mierda - en - portada.
    12 K 62
  31. agcstudios #31 agcstudios
    Le veo un pequeño error en el artículo, y es que dice que 4:7:8 son segundos, pero en la fuente que enlaza pone: "The absolute time you spend on each phase is not important; the ratio of 4:7:8 is important. "
    8 segundos sacando aire es un ratillo :-P
    5 K 47
  33. fmendez89 #33 fmendez89
    #14 Yo siempre la he llamado la bella durmiente
    2 K 24
  34. Brucen #34 Brucen *
    Menéame, no te reconozco. Noticias en portada sobre rollos pseudocientíficos de medicina integrativa/alternativa? scienceblogs.com/insolence/2011/05/23/dr-andrew-weil-versus-evidence-b

    Toda la base científica de la que habla el autor del post es que el autor de la técnica "es un doctor por la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria" ? :roll:

    Con todos mis respetos, el "Dr. Weil" parece el típico que se ha pasado al bando del dinero fácil escribiendo libros y recomendando patochadas www.drweil.com. Sin acritud
    29 K 223
  35. #35 --355188--
    #15 glande
    21 K 181
  36. #36 --355188--
    #14 siestaja. Siesta y paja
    8 K 76
  37. #37 bensidheseleccion *
    Lo mejor es tumbarse.
    0 K 7
  38. txillo #38 txillo
    UPyD -> Una Paja y a Dormir.
    64 K 550
  39. #39 Carlos10
    #36 ese no era un periodista? Jon siestaja, que era reportero de guerra :-)
    1 K 16
  40. #40 --50358--
    #9 excepto cuando ponen psicofonías, esa noche caquita.
    7 K 63
  41. Cosmica #41 Cosmica
    #5 #36 Mi técnica es "una pepa"; peta-paja. ¡¡Viva la pepa!! xD
    1 K 13
  43. punyal #43 punyal
    Pues yo no me creo una mierda que funcione esta técnica de 4-7-------------------------------------
    0 K 6
  44. #44 Carlos10
    #29 te gusta vivir al limite, quien sabe que efectos podría haber tenido esa técnica. En esto es mejor no innovar y seguir las instrucciones al pié de la letra.
    8 K 71
  45. #45 satay
    Yo uso una infalible, levantarme a las 06:00h y tener hijos. Caigo rendido, oiga.
    50 K 447
  46. sauron34_1 #46 sauron34_1
    Si esto funciona, que alguien le dé un nobel a este hombre (al doctor que describe la técnica), porque el insomnio lleva persiguiéndome ya no sé ni desde cuando.
    5 K 45
  47. yakumo #47 yakumo
    Dicen que no hay insomnio que soporte 7 paj#s....
    0 K 6
  48. GafOOtas #48 GafOOtas *
    #41 Eso yo creía que era ser del PP (Paja-Porro, por ese orden)
    xD
    0 K 6
  49. iñakiss #49 iñakiss
    #14 Vladimirrrrrr!!!!
    2 K 23
  50. #50 --331746--
    ¿Y que pasa con la gente que no sabe contar? ¡¿Nadie se acuerda de la gente que no sabe contar?!
    2 K 26
  51. ragga_ #51 ragga_
    Mañana os comento si funciona o no,a ello voy.
    2 K 25
  52. Cyrus_ #52 Cyrus_
    #9 Bájate los programas en podcast. Mano de santo hoyga!
    1 K 18
  53. #53 --193421--
    Dejar la mente en blanco es un error. Lo suyo es imitar a la mente soñando. Yo dejo que me vengan a la cabeza lo que sea, menos mis problemas. Ahora me viene un tornillo, luego una mariposa, luego un color, algo abstracto, etc. Y me centro en esas cosas. No es muy rápido pero también es efectivo. Probaré esta técnica a ver qué tal.
    9 K 84
  54. Maneutics #54 Maneutics
    #9 Funciona hasta que Carmen Porter empieza a gritar. Deberían ponerse de acuerdo en el tono del programa.
    1 K 15
  55. Arzak_ #55 Arzak_
    Anoche leí este artículo y cuando quería dormirme lo intente, lo hice como 10 veces y no funcionó, después estuve un rato dando vueltas en la cama hasta que me dormí como de costumbre.
    1 K 19
  56. aerocuerno #56 aerocuerno
    Una paja con la mano izquierda pensando en Cospedal vestida de monja. No falla.
    0 K 8
  57. #57 --468592--
    Del artículo:

    ¿Se puede usar para otras ocasiones?

    Investigando un poco más sore esta técnica, encontré muchas personas que la utilizaban en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:

    Antes de comenzar un partido de fútbol
    Antes de hablar en público
    Antes de montar en avión o durante el vuelo
    Al recibir una mala noticia
    Cuando te sientes enfadado

    Si realmente fuera tan efectiva, solo serviría para dormir.
    5 K 27
  58. chemari #58 chemari
    #1 #5 Esta noche probaré eso de dormirme sobre un brazo y luego cascarmela con la mano dormida, era así no?
    4 K 42
  59. #59 --297022--
    Pues yo conocí una chica que se dormía con post de Iker Jimenez en el móvil,de verdad.
    0 K 9
  60. #60 --297022--
    Es una variante de la respiración con retenciones que se usa en yoga. Realmente relaja, supongo que ayudará a muchas personas.
    Otra forma es construir palabras que no tengan sentido, simplemente crearlas.Todo menos regodearte en los problemas del día ni en los de mañana. Un poco de melatonina ayuda algo.

    Uno que probé casi de todo para dormir unas horitas.
    2 K 28
  61. #61 --1479-- *
    #45 Esa es la mía también. Me duermo hasta con el móvil en la mano... xD
    1 K 20
  62. Graffin #62 Graffin
    Esperaba encontrar comentarios serios en este artículo, pero nada, ya os lo confirmo yo. Esto es una puta mierda.
    Vuelvo a la paja pre-sueño.
    0 K 7
  63. #63 --1479-- *
    Si despejas tu mente y te relajas, te duermes, claro.

    O como en este caso, te centras en una función vital, como respirar.

    Hace tiempo leí otra curiosa, se llama "la paradoja del sueño" (sleep paradox).
    Consiste en relajarse y concentrarse en ver cuanto tiempo aguantas despierto! Solo tienes que pensar en eso: "No voy a quedarme dormido".
    Curiosamente, te sobas... xD

    Pero son solo consejos, que pueden servirte o no.
    5 K 57
  64. GreenSouth #64 GreenSouth
    #9 Sois grandes, llevo usando esa técnica años. En las cajas de Valium debería venir la cara del Iker. Impresionante! A veces me tengo que escuchar un programa en seis veces.
    0 K 9
  65. #65 slender_1
    Esto me huele a poluciones nocturnas, sueños lúcidos o sueños PREMONITORIOS.
    0 K 8
  66. Krg #66 Krg
    Antes veía cosas interesantes en menéame y a veces la publicaba en mi muro de facebook. Ahora veo mierda en facebook y luego la veo en la portada de menéame :-(
    2 K 21
  67. #67 rekefeller
    Qué mierda hace en portada!!!!!
    0 K 10
  68. #68 --469282-- *
    Yo me fumo un cigarrito verde y tardo cero coma en dormirme. Es lo más efectivo. Más de uno hará lo mismo pero se lo calla :-)
    0 K 6
  69. ollupacre #69 ollupacre
    #19 Joas joas, se OS va la olla
    0 K 6
  70. #70 --165236--
    #31 A partir de exhalacion en :8 ya es para adelgazar.
    (Me lo acabo de inventar, pero se que funciona)
    1 K 12
  71. #71 --165236--
    #53 Gracias por tu metodo. Creo que es bueno por lo simple que es.
    1 K 15
  72. #72 --165236--
    #60 La melatonina es genial. Suave y sin efectos secundarios. Claro que solo induce. Pero a mi me va super bien para ese dia que me he levantando a las 6 de la tarde y me tengo que acostar a las 8:30 para madrugar.
    0 K 6
  73. #73 --165236-- *
    #63 ¡Genial tu consejo!
    Me recuerda algo atribuido al Dr Angel Escudero, creador de la Noesiterapia, acerca de que la mente solo procesa en positivo. Cuando le dices a alguien "No pienses en un elefante azul", inmediatamente alli esta el elefante.
    (Con lo cual concluia que debes de programas tu mente en positivo : si no quieres pensar en un elefante azul, metele una fresa verde y solucionado.
    3 K 37
  74. #74 --406162--
    Cloroformo
    1 K 18
  75. #75 formulauno
    #57 Hombre... quedarte dormido levantado es un poco jodido... igual si te arrimas a una pared....
    1 K 20
  76. marihuanO #76 marihuanO
    Prefiero la técnica del pajote
    0 K 9
  77. Malamuta #77 Malamuta
    Pila de pajeros que pululan por aqui...
    1 K 16
  78. Heisenberg. #78 Heisenberg.
    #38 jajajajaja Me has alegrado la noche en el curro tío.
    3 K 31
  79. Heisenberg. #79 Heisenberg.
    #51 ¿Ha funcionado?
    0 K 6
  80. #80 --418702--
    El 6-9 me va mejor xD
    0 K 7
  81. #81 --75649--
    #14 jajajjaj
    0 K 10
  82. M_de_Mapache #82 M_de_Mapache
    #57 En logopedia por ejemplo, usamos estas técnicas de respiración para reducir el nivel de ansiedad que tienen los pacientes disfémicos (tartamudos) a la hora de hablar. Es uno de los módulos que se trabajan junto con otros claro está más específicos.

    El objetivo que se persigue creo que es el mismo que dice el artículo: concentrarse en la respiración diafragmática para relajarse y disminuir la tensión.
    2 K 26
  83. Mark_ #83 Mark_ *
    Un documental de La 2 o en su defecto, la Vuelta a España. No falla.
    2 K 27
  84. rogerius #84 rogerius
    #6 Si pruebas lo de la lengua verás que la garganta se relaja.
    1 K 19
  85. xamuel #85 xamuel
    Una persona adulta respira de media entre 12 y 20 veces por minuto, esta técnica lo reduce a 3 veces por minuto, esto produce mas angustia por la sensacion de quedarse sin aire que somnolencia, pero allá cada cual...
    3 K 34
  86. Seta_roja #86 Seta_roja
    Yo ponía el dvd de 2001: Una odisea del espacio y al momento me caía rendido... Tb sirven las del Greenaway o similares...

    :shit:
    0 K 10
  87. polvos.magicos #87 polvos.magicos
    También va de pelotas leer un libro particularmente infumable, uno de esos que empiezas y a la primera página ya ves que no te va a enganchar y que lo guardas a propósito para el asunto, a la segunda hoja estas como una marmota, o el azul ocular, coges una linterna pequeña, la tienes ya preparada con un trozo de papel de seda azul doblado en cuatro partes para que sea oscurito, acerca unos 15 centímetros la linterna a los ojos con la luz apagada y fijando la vista en ella y en un segundo ¡plum!.
    0 K 9
  88. #88 Cidraque
    #65 ¿Qué le pasa a los sueños lúcidos?
    0 K 10
  89. ElPerroDeLosCinco #89 ElPerroDeLosCinco
    #16 Aquí un colega. Yo (salvo días que esté preocupado por algo) no recuerdo estar en la cama intentando dormir o esperando que llegue el sueño. Me pongo, cierro los ojos y ya.
    2 K 25
  90. ninfa. #90 ninfa.
    #8 Pero cómo se deja la mente en blanco?? Y no digáis "no pensando" que no respondo de mis actos xD
    3 K 32
  91. iveldie #91 iveldie
    Lo intenté anoche y me dio asma- Me es totalmente imposible mantener 7 segundos el aire y explusarlo durante 8, al tercer segundo ya empiezo a toser me pongo malísimo
    2 K 25
  92. #92 --468592-- *
    #82 Ya pero una cosa es relajarse y otra que te entre sueño. A la mayoría de la gente, por la noche, si se relajan mucho, automáticamente les viene el sueño pero a algunos no y estos son precisamente quienes lo tienen más difícil.

    Yo, en otras épocas, tuve tal insomnio que ni con tranquilizantes me dormía. Me relajaban muchísimo pero igualmente no me podía dormir. Por eso hay gente que toma hipnóticos en vez de tranquilizantes, pero a mí me sentaban fatal (soñaba despierto y cosas así).

    Lo que quiero decir es que no creo que combatir el insomnio sea tan fácil como eso.
    1 K 17
  93. sergiobe #93 sergiobe
    #90 Usando la "empty box". www.youtube.com/watch?v=cK0aWSTK7XI
    Pero sólo vale para nosotros. ;)
    3 K 33
  94. #94 --461677--
    #8 Es la misma idea que las oraciones.
    2 K 29
  95. Penetrator #95 Penetrator
    #5 Sí, pero en su caso son pajas mentales.
    0 K 11
  96. Segador #96 Segador
    no funcionó.
    1 K 20
  97. #97 --313723--
    #1 A mi no me ha funcionado
    2 K 27
  98. #98 japereira *
    Resultados experimentales de esta noche: si coges aire 4 segundos, lo mantienes 7 y lo expulsas durante 8, al minuto lo que estás es medio ahogado, como dicen #91 y #85.
    1 K 16
  99. #99 --447852--
    #14 Tu sensibilidad como poeta me emociona.
    0 K 7
  100. #100 --447852-- *
    Otra más sencilla, dejar de respirar hasta perder el conocimiento. Sueño profundo. Demasiado tal vez.
    2 K 27
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menéame