@haradwaith Mas o menos. Cada cuerpo es un mundo de todas formas, pero todo es probar. Vegetales, huevos, pescado y carne en ese orden. Se que es un coñazo pero para ponerse un poco en serio al principio viene bien contar las calorias y los macros. Con FatSecret es muy sencillo y una vez lo haces un par de semanas ya sabes a ojo cuanto puedes comer.
Primero se calculan las calorías de mantenimiento usando la formula Benedict:
Hombre: 66,473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) – (6,55 x edad (años))
Mujer: 665,51 + (9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) – (4,6756 x edad (años))
Y luego multiplicas el numero dependiendo del ejercicio fisico que hagas (1.375 ejercicio ligero 1-3 veces por semana, 1.55 medio 3-5 veces/semana o 1,725 ejercicio inteso). Ese número es orientativo en cuanto calorias de mantenimiento, si quieres bajar de peso, vas a haciendo un deficit progresivo.
Primero se calculan las calorías de mantenimiento usando la formula Benedict:
Hombre: 66,473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) – (6,55 x edad (años))
Mujer: 665,51 + (9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) – (4,6756 x edad (años))
Y luego multiplicas el numero dependiendo del ejercicio fisico que hagas (1.375 ejercicio ligero 1-3 veces por semana, 1.55 medio 3-5 veces/semana o 1,725 ejercicio inteso). Ese número es orientativo en cuanto calorias de mantenimiento, si quieres bajar de peso, vas a haciendo un deficit progresivo.
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