con algunas variaciones:
-En el desayuno, puedo sustituir el pan por 30 gramos de cereales -que es lo que hago- o 3 tristes galletas. También puedo sustituir el vaso de leche por dos yogures; que también es lo que hago
-A media mañana, preferentemente, cambiar lo que viene ahí por una pieza de fruta.
-En la cena, ni farináceos ni fruta.
-No tomar el vaso de leche de antes de acostarse.
-No tomar ningún tipo de refresco con gas; ni azucarado ni light. Puedo tomar cocacola zero o similar "una vez por semana como mucho". (en la práctica llevo sin tomar cocacola desde que empecé la dieta). Tampoco tomar ningún tipo de zumo industrial; y zumos naturales solo de manera esporádica.
Y a mayores, andar cada día, como mínimo, 45 minutos seguidos.
Para cada caso será algo diferente. A mi me puso esto:
www.fisterra.com/salud/2dietas/dieta_1750_a.asp
con algunas variaciones:
-En el desayuno, puedo sustituir el pan por 30 gramos de cereales -que es lo que hago- o 3 tristes galletas. También puedo sustituir el vaso de leche por dos yogures; que también es lo que hago
-A media mañana, preferentemente, cambiar lo que viene ahí por una pieza de fruta.
-En la cena, ni farináceos ni fruta.
-No tomar el vaso de leche de antes de acostarse.
-No tomar ningún tipo de refresco con gas; ni azucarado ni light. Puedo tomar cocacola zero o similar "una vez por semana como mucho". (en la práctica llevo sin tomar cocacola desde que empecé la dieta). Tampoco tomar ningún tipo de zumo industrial; y zumos naturales solo de manera esporádica.
Y a mayores, andar cada día, como mínimo, 45 minutos seguidos.