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Soy corredor minimalista y también corro descalzo. Te respondo
Hola buenas noches, desde que una vez me dolió las rodillas después de correr 10 km. Y mi resignación a ir a un podólogo a por unas plantillas para correr. Empecé a informarme sobre el tema que descubrí viendo un reportaje en las noticias de la Sexta. Me llevó a leerme el famoso libro "Nacidos para correr" de
Christopher McDougall. Dónde exponen temas muy interesantes del calzado moderno y la amortiguación.
Desde mi humilde experiencia de un corredor estoy aquí para resolver vuestras dudas si estais interesados. Llevo 5 años corriendo de forma natural.
Repito es sólo mi experiencia personal, si estas interesado existen paginas web dónde informarse y empezar.
Christopher McDougall. Dónde exponen temas muy interesantes del calzado moderno y la amortiguación.
Desde mi humilde experiencia de un corredor estoy aquí para resolver vuestras dudas si estais interesados. Llevo 5 años corriendo de forma natural.
Repito es sólo mi experiencia personal, si estas interesado existen paginas web dónde informarse y empezar.
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comentarios cerrados
Ya había leído sobre el tema y me llama la atención. ¿Hay algún tutorial para hacerse las sandalias con la goma de un neumático o algo así o son compradas? ¿qué precio tienen?
Voy tan contento con las de transición que no me planteo escalar más en la escala del minimalismo.
Reitero, esas frases demuestran una ignorancia supina.
Seguro que si dijera "Si nadas mal será por tu técnica de natación" darías palmas con las orejas y correrías en círculo de gozo. Pues en correr lo mismo.
Llevo años corriendo (quizá 9 o 10, no lo sé ni me importa mucho), tras muchos años corriendo tuve que mejorar mi técnica de carrera para evitar lesiones constantes, no soy minimalista, pero ahora corro con zapatillas con menor drop, aterrizo con el mediopie y me he quitado muchas lesiones, ahora voy al fisio para descargar.
El fisio me recomendó tras curarlo andar bastante por la playa descalzo para reforzarlo.
Y de las técnicas de rehabilitación fue la que más efecto noté.
Desde que has nacido llevas usando calzado, desde hace siglos que el humano ya no corre descalzo.
Ah! y si #172 soy un homínido de la especie homo sapiens sapiens (más o menos).
La completa corregía la tendencia del pie a deformarse para siempre, al evitar que nosequé cosa haga palanca (así lo entendí yo), pero entonces la técnica consistía en abrir el pie desde el dedo gordo al tobillo, más de seis meses con el pie inmovilizado, una carnicería que no recomendaban a alguien de 16 años porque… » ver todo el comentario
Si quieres hacer una locura contraindicada por la ciencia, bien por tí, pero venir aqui e intentar venderlo como la panacea sin informar de sus riesgos y efectos secundarios, es muy peligroso.
Los beneficios de mejorar tu técnica de carrera no es algo que se este poniendo aquí en cuestión. Aqui estamos hablando del minimalismo, y de la burrada de "Pisas mal, porque corres mal".
Hasta la fecha me he encontrado con:
- Naturistas que dicen que la industria de la ropa nos engaña, que el cuerpo humano está preparado para vivir desnudo y que "la gente no sabe usar su cuerpo".
- Antimedicamentos que dicen que la industria farmacéutica nos engaña y que el cuerpo está perfectamente… » ver todo el comentario
Pero tambien me estoy dando cuenta que por cada "snoob" de un hobby que sale, tambien sale su contrapunto que es casi tan extremista como el otro en plan naturalista o new age, no se muy bien… » ver todo el comentario
Desconocía este tipo de manera de correr y los materiales usados.
Una pregunta, en el caso de usar las suelas de 5mm. Al ser un material tan fino, y probablemente poco rígido, no sucede que la parte delantera de la sandalia se doble hacia abajo de los dedos?
En la misma linea, si pasamos de tanta tecnología de "running" -en lo que estoy de acuerdo- pero usas algo tan sencillo como una suela de 10 mm. ¿no sería mejor usar unas zapatillas "planas" y sencillas de toda la vida como unas Victoria? Me da la sensación de que sería lo mismo que tus sandalias, sintiendo el suelo pero mas agarradas al pie no?
Gracias
La verdad es que desde entonces no he tenido ningun tipo de lesión, pero sí que noto que las agujetas en los gemelos al día siguiente son horribles.
Crees que hago algo mal en la técnica, o simplemente no tengo los gemelos acostumbrados aun a utilizarlos de amortiguador y necesitan más entreno?
Antes notaba mucho el impacto en bajadas (me retumbaba todo el cuerpo a cada zancada) y ahora que casi… » ver todo el comentario
Miralo de esta manera. Tu cuando desciendes por montaña con calzado amortiguado por comodidad y por protección te ayudas gracias a ellos.
Cuando corres minimalista (sandalia, calzado minimalista con 0 drop y ancho) esta ayuda no la tienes. No puedes descender taloneando.
Bajando con calzado minimalista, tienes que subir mucho la cadencia y descender sin talonear. Cuando se coje técnica vas igual de rápido que con calzado normal. Con la ventaja que te has golpeado menos.
Lo creas o no cada vez somos mas gente de esta manera. Lo que antes era una moda, ahora es otra forma de correr.
Los consejos que te pueden dar para un corredor ocasional por ocio, no tienen nada que ver con lo que te daría si fueses un corredor profesional o de competición. En función de la biomecanica de tu pisada, te puede ir mejor una técnica u otra, o un tipo de zapatillas u otro. Es un tema complejo del que podríamos estar horas hablando. Existen masters… » ver todo el comentario
Y como he dicho antes, mejor unas kalenji al año, que unas Asics gastadas.
Pero es que sin pretenderlo inicialmente, he mejorado mi forma de correr y disfruto más de la actividad. Como me respondes en otro comentario, me han ayudado a aterrizar sobre el mediopie.
www.nature.com/nature/journal/v463/n7280/full/nature08723.html
www.nature.com/news/2010/100126/full/news.2010.36.html
Pero antes de que nadie ponga el grito en el cielo. ¿Correr descalzo es bueno para todos? Probablemente no. ¿Puede hacerse de modo profesional? Algunos hay que lo hacen, pero en general, yo diría que no. Es algo más bien recreacional. ¿Es posible ganar carreras yendo descalzo o minimalista? Sí, claro, pero concedo que… » ver todo el comentario
#258 Conozco el club ya que soy de la provincia de Valencia. Lo que pasa que por vivir lejos y que se reunen muy tarde. No formo parte de él. Además mi intención no es correr carreras.
Que para quién viva en Valencia y este interesado quedan todos los martes a las 20 para entrenar debajo del puente de Calatrava en la zona del rio.
Buscad Club 5 Dedos Valencia.
Por otro lado, q diferencia hay entre correr descalzo, o correr calzado con la pisada correcta? Aterrizando con la zona delantera del pie y no con el talon.
Es decir, la forma recomendada de carrera ya incluye pisar con esa zona del pie. No solo es menos lesivo, sino q tb mejora el rendimiento. Cual es la mejora que añade correr descalzo? Si obviamos el hecho de que descalzo no puedes ir corriendo con los talones, no entiendo el progreso.
Y si no, me lo debes tú a mí, ¡claro!
Tú mismo lo dices en un post: "El problema en que en esto de correr no hay una receta mágica para todo. Cada pie es un mundo, y cada uso que se le vaya a dar también.
Los consejos que te pueden dar para un corredor ocasional por ocio, no tienen nada que ver con lo que te daría si… » ver todo el comentario
Aterrizar con el talón, cuando se corre, es algo que debe evitarse, con zapatillas o sin ellas.
Respecto a mejorar el rendimiento... Ahí admito que tengo mis dudas. Yo no lo hago "porque es mejor", sino porque me gusta, porque lo disfruto.
No es fácil medir esa mejora de rendimiento, por que para eso necesitarías dos sujetos exactamente iguales (gemelos, por ejemplo), que realicen los mismos ejercicios… » ver todo el comentario
En cuanto a lo del rendimiento, biomećanicamente se dice que pisar en plano interrumpe la carrera, mientras que pisar con la parte delantera, o media del pie permite que el movimiento fluya mejor (o algo así, que yo no soy ningún experto). No hablo de correr descalzo. En carreras de velocidad no llega a posarse el talón en ningún momento.
#278 El "hay gente" es un "a mi me funciona" que se dice con el reiki, homeopatía y bla bla bla. No digo que no indique nada, pero a mi no me basta.
www.youtube.com/watch?v=Cet-15ygEFw
Hasta que el año pasado me encontré con este vídeo y ahora soy feliz y no me duele absolutamente nada. Os lo recomiendo. Hay que verlo e interiorizarlo
La parte de "escuchar tu pisada" es fundamental. Así como que no hay que empujar con los talones, sino tirar con los muslos.
youtu.be/zq0ua8CPMeo
Y miralo de esta manera, este calzado por muy caro que sea hasta que no te salga
Un saludo y gracias por tu preciado tiempo, corredor minimalista.
Dicho sea de paso donde exitan miles de profesionales dedicados yo también veo mintereses que proteger, que hay que admitir que hay mucho profesional reacio a cambiar el punto de vista.
aconsejas correr descalzo a gente con problemas de articulación leves?
Yo no me atrevería a aconsejar a nadie que hiciera o dejara de hacer, pero si les mostraría esa vía y que investiguen y prueben paulatinamente si quieren, como pasó conmigo. Yo tenía que dejar de correr por problemas de ligamentos y menos mal que alguien me mostró ese camino.
que ganancia tienes al correr descalzo?… » ver todo el comentario