Hoy en día no nos podemos imaginar la vida sin un reloj. Pero antes de ellos, la gente se buscaba la vida para despertarse a cierta hora, con ideas muy ingeniosas.
#5 si me dices donde vives. Y verás como t despiertas por un clavo.
Ya no t digo donde va a ser el clavo jajaja.
También si quieres te puedes despertar por lo que te hace un calvo, que fue mi primera lectura, en ese caso no seré yo pero te busco uno rapido
Es muy fácil, te vas a dormir X horas antes de tener que levantarte. Esa X depende de las horas que duermas habitualmente.
La otra opción es utilizar tu reloj interno, bastante preciso por cierto, yo lo uso frecuentemente para no perder el hábito, de vez en cuando no me pongo el reloj y suelo levantarme a la hora +-10 min.
Lo bueno es que la agonía de las múltiples alarmas, porque no te quieres levantar, ya existía hace cientos de años. Lo que decía aquel; Lo malo del ser humano es que tenemos emociones trogloditas, instituciones medievales y tecnología de dioses. Iremos a otras estrellas y nos seguirá dando pereza levantarnos un lunes por la mañana
Nuestro gato nos despierta cada dia a las 6:30 de la mañana, tengo puesto el despertador con alexa a las 7 15 pero creo que nunca ha llegado a sonar estando dormido
Me despiertan los pajaros a las 4 y media de la mañana. Es eso o pasar calor teniendo la ventana cerrada. No esperaba pasar calor en Junio en plenos Paises Bajos .
#7 Mi reloj interno funciona como ... un reloj... siempre que haya puesto el despertador. Es rarisimo que llegue a sonar, lo normal es que cinco minutos antes me despierte yo sola. Pero solo si he puesto o creo que he puesto el despertador. Si no, no hay manera, no me despierto a la hora que quiera ni de coña.
#20 Aquí uno fue a dar las quejas por el gallinero de un vecino que no le quiso vender un trozo de terreno, decía que daba olor y le molestaba el ruido cuando yo llevo viviendo al lado toda la vida y jamás me dio problemas. Me lo hace a mí y le meto diez gallos ahí a darle por culo toda la noche y que se joda.
#13 30 grados ayer a las 11 de la noche en Berlín. Y ahora mismo, 29 y con una humedad altísima, llevamos todo el día sudando y eso que hemos estado en casa sin hacer nada...
Y aquí que no hay aire acondicionado en casi ningún lado, ni en las oficinas ni en muchas tiendas, es un infierno
#14 cuando te acostumbras a despertarte siempre a la misma hora los 7 días, cuando llevas un mes ya te despiertas a esa hora hasta cuándo te acuestas fuera de tu horario normal, aunque como dicen, suelen ser 10 o 15 minutos antes o después.
#14 Básicamente se trata de "programarse" para despertarse a la hora que quieras. Yo lo hacía hace bastantes años antes de acostarme y funcionaba perfectamente.
Si te animas a intentarlo prueba un finde o pon una alarma por si acaso.
#4 una vez, en un hostal en Chiapas, en la cocina estaba escrita la Onomatopeya del canto del Gallo en casi cualquier parte del mundo, por los viajeros que habían ido pasando por allí.
#27 Lo he intentado muchas veces pero a mi no me funciona bien o no lo hago bien.
He de decir que tengo un sueño muy muy pesado, incluso con dos despertadores modelo cañón antiaéreo me cuesta
Lo siento pero tengo que votar negativo porque la noticia es ilegible. (Y tengo adblock).
Cada párrafo que escriben está rodeado de basura tipo "Curiosidades y secretos del Calendario, ¿por qué lo utilizamos?", "Un increíble vídeo nos muestra cómo en China construyen un edificio de 10 pisos en un día", "Watch 2 - Reloj inteligente ideal para ponerse en forma"...
#33 Yo lo hacía de adolescente, hacía bastante deporte y algo de meditación, incluso puedo decir que me despertaba en mejores condiciones que si utilizaba el despertador.
Ahora no sé si sería capaz, no suelo enterarme de nada mientras duermo, no tengo problema con el despertador, incluso me despierto temprano (sin despertador) por la costumbre, pero el "modo ladrillo" que "practico" desde hace unos años no invita a ser optimista.
#33 ¿Podría ser lo contrario?, Que tengas un sueño leve y superficial y que al descansar muy poco, te cueste mucho las despertar, ya que tu cuerpo necesita seguir más tiempo.
A veces se confunde el que te cueste estar consciente a que estés profundamente dormido, de hecho, suele ocurrir que las personas con sueño superficial no sean ni siquiera conscientes de los pequeños despertares de la noche... La sensación de falta de consciencia en sueño leve se toma como sueño profundo, y la necesidad de dormir más al no recuperar también se toma como un sueño profundo largo.
#27 Tiene que ser un día de verdad, así, te despertarás sobresaltado pensando en que te has quedado dormido y...., no, te has despertado justo a tiempo.
#37 Suena plausible pero creo que no es el caso. Tengo un sueño muy profundo, nada me despierta a ninguna hora ( a mi mujer la despiertas chasqueando los dedos)
Y paradójicamente siempre me he levantado cansado.
Tengo algo de apnea y ronco como un animal herido.
Soy un caso un poco raro.
#42 Eso es muy subjetivo pero creo que la respuesta es afirmativa. Mi personalidad es tendente a la ansiedad, añadele trabajo de responsabilidad, casa con dos hijos... así que sí. ¿influye mucho?
#40 Si pones el despertador por si acaso no te vas a despertar porque tu cerebro sabe que has puesto el despertador.
No es un día de verdad a efectos de lo que estamos hablando.
Yo sabía lo de la vela como despertador, pero de esta manera: te metes la vela en el culo hasta la hora deseada, la enciendes y cuando llega la hora te despiertas
#44 A mí me funcionaba igual cuando estudiaba. Claro que todo forma parte del juego de la mente, la inseguridad de poner el despertador debilita el convencimiento de que el interno funcione. Quizá, como me flipaba bastante, no me influía en el proceso.
Pensaba que decías lo del "día de verdad" por probarlo un laborable XXXD.
#43 Pues si tienes ansiedad (respondiendo a tu anterior comentario), quizá te vendría bien probar el tema de la meditación.
Con los años me dí cuenta que no es tanto el "meditar" (que me iba cojonudamente) como tener un rato para uno mismo desconectando, desde escuchar algo de música, tocar un instrumento, dibujar o explorar la creatividad que dicen algunos, incluso el deporte. Tendemos mucho a establecer normas y protocolos, quizá sean útiles en un comienzo para algunos pero convertir un momento de "desconexión" en una suerte de protocolos inamovibles no me parece lo más adecuado XXXD.
#14 ¿No te has despertado nunca justo antes de sonar el despertador? A mí me pasa y en una etapa de mi vida muy estresante (trabajo a jornada completa y estudios nocturnos, pocas horas para dormir), decidí dejar de usar despertador porque si me quedaba dormido, es que lo necesitaba. Estuve así varios años y no me quedé dormido ningún día. La clave es no tener ninguna duda de que te vas despertar a la hora y la gran ventaja es que el cuerpo se ajusta, duermes mejor y aprovechas mejor el sueño, ya que te despiertas siempre en fase de sueño ligero.
#48 Suena bien pero las veces que se me olvida poner el despertador, acaba despertándome mi mujer. Por alguna razón duermo a saco, además me ocurre de toda la vida. Pero muchas gracias por las recomendaciones.
Poner la cama en una posición alineada con la entrada de luz solar calculando cuando esta topa sobre a las 7am es una buena forma natural de despertarse puntual mente, porque a los 2 o 3 minutos el calor te quema si o si
la realidad es que la gente despertaba al alba, no había luz artificial, así que el sol se hacía muy obvio. La gente se despertaba al alba, almorzaba al mediodía, al atardecer se cenaba y la noche era para dormir.
Los métodos basados en velas eran obviamente para los clérigos. Primero porque disponían de velas, que eran bastante caras, y segundo porque tenían motivos para levantarse antes del alba para rezar en las vigilias.
#66 Así lo que consigues es no dormir o dormir estresado, despertántote cada cinco minutos. O es lo que me pasaría a mí. Para "convencerme" no necesito presionarme, de hecho me resulta contraproducente.
#65 No exactamente, porque algun dia ha accedido a su comida de otra manera, abriendo el armario se ha zampado todo lo que ha querido y nos ha despertado igual, O los domingo, me levanto a las 6 le doy la comida y me acuesto otra vez y a los 20 minutos vuelve a despertarnos.
#39 Si tienes tienes apnea del sueño, casi seguro que te pasa lo que comento... No te pregunté si la tienes por no meterme en muchas preguntas.
La apnea del sueño impide tener una fase rem continuada, y rompe los ciclos de sueño, por lo que no descansas. Si apenas entras en los cuatro o cinco rem de un sueño normal, el agotamiento se nota a la mañana, incluso habiendo dormido 10 horas el sueño profundo puede haber sido de uno o dos ciclos completos, y eso puede ser menos de una hora de sueño reparador.
El sueño tiene una importancia suprema, más que muchas de las recomendaciones de salud. Aparte, supone situaciones peligrosas en la conducción (falta de atención o poder quedarte dormido), o en la vida diaria y el rendimiento laboral por falta de concentración.... Esa "sensación" de cansancio, de irrealidad o de "ir lento", de "sobrevivir". A nivel fisiológico es un factor fundamental a nivel celular y neuronal (reparación celular, reorganizaciones neuronales, etc)
El problema es que confundimos el sueño profundo con la falta de capacidad de salir a la consciencia, por lo que al no despertarnos, creemos que tenemos sueño profundo, pero la realidad es que siempre estamos en un sueño superficial, y el propio cansancio hace que, aunque estemos entrando y saliendo cada pocos minutos de fase de vigilia a sueño superficial, no seamos conscientes de ello ya que aunque el sueño de corta, la consciencia no se activa.
Te lo digo por propia experiencia. Ahora mismo duermo muy bien, profundamente y con ciclos claros (medido en gráficas)... Pues bien, técnicamente, parecería que tengo el sueño ligero, por qué me despierto unas dos-cuatro veces por la noche, y con un ruido extraño me despierto y activo en segundos. La realidad es que me despierto en segundos sin despertador, y descansado a las 5.20 de la mañana (entro a entrenar a las 6.00), y los despertares nocturnos son perfectamente sanos ya que se producen naturalmente entre ciclos REM, por lo que lo que muchos describirían como sueño poco leve es en realidad un sueño profundo y reparador. El hecho es que vengo de lo contrario, un sueño casi idéntico al tuyo (sin apnea) producido por un enorme estres (9 años con trabajo y carrera y varios de ellos con dos trabajos y dos carreras, y luego una relación destructiva). Mi sueño era idéntico al que describes: pesado (no profundo), me levantaba agotado... Casi más cansado que al acostarme, vivir a base de café, dificultad para despertarme… » ver todo el comentario
#18 Es lo que me pasaba de pequeño, o no tan pequeño cuando salía de fiesta y trabajaba al día siguiente. Toda similitud con los indios es pura coincidencia. Aunque no creo que ellos se despertaran con dolor de cabeza.
#63 yo lo veo más para los turnos de guardia de un castillo por ejemplo. Almenos la vela con las líneas marcadas. Los clavos se ven más artesanos o para evitar disputas de si la línea está más arriba o abajo.
#65 Discrepo, mis gatos no son ansiosos con la comida, tienen comida puesta siempre y lo de ponerse en modo despertador y a subirse literalmente por las paredes les encanta...
#74 Pues has dado en el clavo para mi sorpresa. Lo que describes me ha ocurrido, la sensación de irrealidad me ha dejado los pelos de punta porque no he coincidido nunca con otra persona que lo describa. En el coche tengo que ponerme música cañera y beber cocacola a litros todo el camino y aún así me da sensación de sueño.
dices que lo resolviste durmiendo bien.. ¿cómo? pautas? ejercicio?
mi caso está muy influido por las apneas (o eso creo) pero seguro que el estrés también influye
#80 Sería muy largo describir como centré el sueño... es una mesa con muchas patas y todas interrelacionadas. Como comento, yo tenía un problema serio de insomnio y de desfase de sueño, tanto que muchos días consistían en ir sobreviviendo y que no se notase que me estaba quedando dormido, para llegar a la noche, y que fuese imposible dormirme... estar agotado a las 2 de la mañana y no poder dormir, o levantarme cansadísimo. Puedo decir que tenía momentos en los que la sensación de irrealidad era tal que no sabía si estaba ahí o no... es una sensación extraña, como si mi cabeza no procesase totalmente la realidad. Básicamente, estaba muerto de sueño.
Igual me enrrollo mucho otra vez, anoto lo que se me vaya ocurriendo.
Lo primero es que no hay recetas mágicas. Mucha gente va soltando que con meditación o mindfullness se arregla, o que haciendo deporte, o no usando los móviles por la noche. En mi opinión esos son factores que moderan el sueño, pero no son la base.
De partida, hay que tener en cuenta que no deberíamos tener problemas de sueño. Estamos programados para dormir bien, tan bien como mis gatos o como cualquier otro animal... pero no lo hacemos. El problema principal es que tenemos un setting básico de partida de un sapiens original, poco más que un neardenthal.... y eso es un gran problema. No tenemos un sistema nervioso preparado para lidiar con tantísimo estress y tantísimo desfase horario. De ahí, vienen en cadena muchísimos problemas.
Evidentemente, es una estupidez decir, "bueno, de desestresas y arreglado". La realidad es que, como tu y yo sabemos, es que no vivimos como cazadores-recolectores, ni podemos desentendernos de los problemas diarios ni podemos relacionarnos con el mundo en plan de neobudistas con la sonrisa complaciente.
En todo caso, creo que la raiz sigue siendo nuestro setting de salida. Si bien no podemos convertirnos en lo que no somos, si que creo que se puede llegar a un buen compromiso entre una cosa y otra.
Evidentemente, el primer factor que hay que tocar es el del estres. Ahí, me inhibo de opiniar, es otro tema muy largo y que hay que abordar de otra manera, ya que depende de los factores personales de cada uno. Pero si hay otro factor que si se puede controlar, y es el de las actitudes habituales.
EL primer paso es el mas sencillo, solo consiste en no alargar hasta el infinito acostarse. Me parece una locura acostarse a las horas españolas, y que se haga por el "prime time" de la TV (me… » ver todo el comentario
#81 Muchas gracias por las recetas, son muy útiles para orientarse.
Fíjate que hace unos tres meses que dejé prácticamente todo el alcohol y refrescos, me he ido centrando en comida real y equilibrada también con pocos hidratos (aunque un día a la semana me permito pizzas pastas etc). No toco el azúcar ni con un palo y tengo mucha más energía además de que todo está más rico (p.ej yogures, fruta).
He aumentado el ejercicio aunque me ha parecido muy interesante lo que has dicho de no hacerlo por la tarde... algún día me ha costado dormir más de la cuenta y no me lo podía explicar porque estaba cansado y me había dado una paliza por la tarde... podría estar ahí la explicación.
Siempre he sido escéptico con la melatonina pero si te ha ido tan bien la probaré. También diseñaré una estrategia de sueño, eso lo llevo fatal. Toda la familia nos echamos muy tarde, incluidos los niños. No suelo ir a la cama antes de las 11.30 ningun día (los niños a las 10.30) y me suelo dar un repaso al móvil sabiendo que está mal.
El estrés lo estoy controlando un poco con el ejercicio y, llámame loco, pero juraría que controlar la comida también me está ayudando.
Por cierto me hicieron estudio del sueño a raíz de las apneas y no me pusieron tratamiento porque concluyeron que cuando duermo de lado no tengo apnea, por lo que me dieron consejos para dormir de lado. Quizás con tus consejos, fuerza de voluntad, paciencia y dormir de lado podría aspirar a un sueño reparador, no sé ni lo que se siente
#7 Yo hago igual. Me levanto a las 6 para ir a correr, y prácticamente todos los días estoy despierto para las 5:30, de tal forma que me puedo levantar antes de que suene el despertador y moleste a mi mujer. Los primeros días me despertaba el despertador, pero a las dos semanas ya no me hacía falta. Me despierto mucho mejor así que cuando me despertaba con despertador.
Eso sí, soy de los rarunos que a las 22:00 estoy ya entre las sábanas.
#85 La razón por la que te levantas mejor es porque caes en el ciclo de sueño ligero, y cuando suena el despertador estás en la fase intermedia o en la REM, que es cuanto peor viene despertarse, más abrupto, más perjudicial y de peor humor.
#82 Me alegro de los pasos que estás dando. Para mi volver a tener un sueño reparador ha sido el cambio más radical en mi vida.
Sobre la influencia en el estrés de la comida, tienes toda la razón, la influencia es directa. Una de.las razones es que los carbos producen subidas y bajadas de insulina, y eso desencadena la liberación de otras hormonas. Así mismo, ya está encima de la mesa y en estudio la influencia del sistema nervioso intestinal y su relación con el hormonal con respecto a depresiones, respuestas al estrés y modulación del mismo.
Para mi, la estrategia de barrios para dormir es muy importante. Entiendo perfectamente la reticencia conla melatonina, me pasaba lo mismo... sobre todo cuando me encuentro con los gurús que le dan propiedades fantásticas. No las tiene, es una ayuda a arrancar el primer ciclo de sueño y te ayuda con las primeras fases REM, pero es inútil sin una buena estructura horaria, si te acuestas rumiando problemas (ojo a las rumiaciones, es algo que me ha costado mucho controlar/disminuir, y vives mejor), etc. Luego están los que dicen que no vale para nada, por qué se piensan que es un orfidal o una pastilla mágica. Es una ayuda, muy eficaz si la usas bien... en mi caso, atribuyó un porcentaje importante. Eso sí, has de plantearte cuánto tiempo la necesitas... cuando la usas exógena, disminuyes la capacidad de producirla endógenamente. Una estrategia es usarla hasta controlar el ciclo de sueño, y luego abandonarla poco o poco. Yo reconozco que no lo hago. Estoy muy cómodo con ella y prefiero mantener mi 1 mg (es muy poquito para lo que la gente toma).
Ánimo con ello, espero que mejore... Es un gustazo dormir bien, y solo lo sabes aprecier realmente cuándo vienes de la tortura del insomnio.
El truco está en la cantidad
Ya no t digo donde va a ser el clavo jajaja.
También si quieres te puedes despertar por lo que te hace un calvo, que fue mi primera lectura, en ese caso no seré yo pero te busco uno rapido
La otra opción es utilizar tu reloj interno, bastante preciso por cierto, yo lo uso frecuentemente para no perder el hábito, de vez en cuando no me pongo el reloj y suelo levantarme a la hora +-10 min.
aunque ganó el bicho, imperó el sentido común
Y aquí que no hay aire acondicionado en casi ningún lado, ni en las oficinas ni en muchas tiendas, es un infierno
-Jod, la alarma a las 5... en Ganímenes... ni que tuviera que controlar el reactor de fisión, pfff... qué pereza.
Si te animas a intentarlo prueba un finde o pon una alarma por si acaso.
Por la noches entendías el porqué
He de decir que tengo un sueño muy muy pesado, incluso con dos despertadores modelo cañón antiaéreo me cuesta
Cada párrafo que escriben está rodeado de basura tipo "Curiosidades y secretos del Calendario, ¿por qué lo utilizamos?", "Un increíble vídeo nos muestra cómo en China construyen un edificio de 10 pisos en un día", "Watch 2 - Reloj inteligente ideal para ponerse en forma"...
Ahora no sé si sería capaz, no suelo enterarme de nada mientras duermo, no tengo problema con el despertador, incluso me despierto temprano (sin despertador) por la costumbre, pero el "modo ladrillo" que "practico" desde hace unos años no invita a ser optimista.
A veces se confunde el que te cueste estar consciente a que estés profundamente dormido, de hecho, suele ocurrir que las personas con sueño superficial no sean ni siquiera conscientes de los pequeños despertares de la noche... La sensación de falta de consciencia en sueño leve se toma como sueño profundo, y la necesidad de dormir más al no recuperar también se toma como un sueño profundo largo.
Y paradójicamente siempre me he levantado cansado.
Tengo algo de apnea y ronco como un animal herido.
Soy un caso un poco raro.
Poniendo el despertador por si acaso sin problema, a ver quien le explica al jefe lo sucedido si hay "cambio de hora" en el "reloj interno" XXXD.
No es un día de verdad a efectos de lo que estamos hablando.
Pensaba que decías lo del "día de verdad" por probarlo un laborable XXXD.
Con los años me dí cuenta que no es tanto el "meditar" (que me iba cojonudamente) como tener un rato para uno mismo desconectando, desde escuchar algo de música, tocar un instrumento, dibujar o explorar la creatividad que dicen algunos, incluso el deporte. Tendemos mucho a establecer normas y protocolos, quizá sean útiles en un comienzo para algunos pero convertir un momento de "desconexión" en una suerte de protocolos inamovibles no me parece lo más adecuado XXXD.
www.youtube.com/watch?v=jtssOtckms4
Al menos aquí en andalucia se usaba mucho.
No se si es el mismo sereno que vigilaba las calles por las noches.
Los métodos basados en velas eran obviamente para los clérigos. Primero porque disponían de velas, que eran bastante caras, y segundo porque tenían motivos para levantarse antes del alba para rezar en las vigilias.
www.youtube.com/watch?v=_EZ66v4T7Zw
La apnea del sueño impide tener una fase rem continuada, y rompe los ciclos de sueño, por lo que no descansas. Si apenas entras en los cuatro o cinco rem de un sueño normal, el agotamiento se nota a la mañana, incluso habiendo dormido 10 horas el sueño profundo puede haber sido de uno o dos ciclos completos, y eso puede ser menos de una hora de sueño reparador.
El sueño tiene una importancia suprema, más que muchas de las recomendaciones de salud. Aparte, supone situaciones peligrosas en la conducción (falta de atención o poder quedarte dormido), o en la vida diaria y el rendimiento laboral por falta de concentración.... Esa "sensación" de cansancio, de irrealidad o de "ir lento", de "sobrevivir". A nivel fisiológico es un factor fundamental a nivel celular y neuronal (reparación celular, reorganizaciones neuronales, etc)
El problema es que confundimos el sueño profundo con la falta de capacidad de salir a la consciencia, por lo que al no despertarnos, creemos que tenemos sueño profundo, pero la realidad es que siempre estamos en un sueño superficial, y el propio cansancio hace que, aunque estemos entrando y saliendo cada pocos minutos de fase de vigilia a sueño superficial, no seamos conscientes de ello ya que aunque el sueño de corta, la consciencia no se activa.
Te lo digo por propia experiencia. Ahora mismo duermo muy bien, profundamente y con ciclos claros (medido en gráficas)... Pues bien, técnicamente, parecería que tengo el sueño ligero, por qué me despierto unas dos-cuatro veces por la noche, y con un ruido extraño me despierto y activo en segundos. La realidad es que me despierto en segundos sin despertador, y descansado a las 5.20 de la mañana (entro a entrenar a las 6.00), y los despertares nocturnos son perfectamente sanos ya que se producen naturalmente entre ciclos REM, por lo que lo que muchos describirían como sueño poco leve es en realidad un sueño profundo y reparador. El hecho es que vengo de lo contrario, un sueño casi idéntico al tuyo (sin apnea) producido por un enorme estres (9 años con trabajo y carrera y varios de ellos con dos trabajos y dos carreras, y luego una relación destructiva). Mi sueño era idéntico al que describes: pesado (no profundo), me levantaba agotado... Casi más cansado que al acostarme, vivir a base de café, dificultad para despertarme… » ver todo el comentario
dices que lo resolviste durmiendo bien.. ¿cómo? pautas? ejercicio?
mi caso está muy influido por las apneas (o eso creo) pero seguro que el estrés también influye
Igual me enrrollo mucho otra vez, anoto lo que se me vaya ocurriendo.
Lo primero es que no hay recetas mágicas. Mucha gente va soltando que con meditación o mindfullness se arregla, o que haciendo deporte, o no usando los móviles por la noche. En mi opinión esos son factores que moderan el sueño, pero no son la base.
De partida, hay que tener en cuenta que no deberíamos tener problemas de sueño. Estamos programados para dormir bien, tan bien como mis gatos o como cualquier otro animal... pero no lo hacemos. El problema principal es que tenemos un setting básico de partida de un sapiens original, poco más que un neardenthal.... y eso es un gran problema. No tenemos un sistema nervioso preparado para lidiar con tantísimo estress y tantísimo desfase horario. De ahí, vienen en cadena muchísimos problemas.
Evidentemente, es una estupidez decir, "bueno, de desestresas y arreglado". La realidad es que, como tu y yo sabemos, es que no vivimos como cazadores-recolectores, ni podemos desentendernos de los problemas diarios ni podemos relacionarnos con el mundo en plan de neobudistas con la sonrisa complaciente.
En todo caso, creo que la raiz sigue siendo nuestro setting de salida. Si bien no podemos convertirnos en lo que no somos, si que creo que se puede llegar a un buen compromiso entre una cosa y otra.
Evidentemente, el primer factor que hay que tocar es el del estres. Ahí, me inhibo de opiniar, es otro tema muy largo y que hay que abordar de otra manera, ya que depende de los factores personales de cada uno. Pero si hay otro factor que si se puede controlar, y es el de las actitudes habituales.
EL primer paso es el mas sencillo, solo consiste en no alargar hasta el infinito acostarse. Me parece una locura acostarse a las horas españolas, y que se haga por el "prime time" de la TV (me… » ver todo el comentario
Fíjate que hace unos tres meses que dejé prácticamente todo el alcohol y refrescos, me he ido centrando en comida real y equilibrada también con pocos hidratos (aunque un día a la semana me permito pizzas pastas etc). No toco el azúcar ni con un palo y tengo mucha más energía además de que todo está más rico (p.ej yogures, fruta).
He aumentado el ejercicio aunque me ha parecido muy interesante lo que has dicho de no hacerlo por la tarde... algún día me ha costado dormir más de la cuenta y no me lo podía explicar porque estaba cansado y me había dado una paliza por la tarde... podría estar ahí la explicación.
Siempre he sido escéptico con la melatonina pero si te ha ido tan bien la probaré. También diseñaré una estrategia de sueño, eso lo llevo fatal. Toda la familia nos echamos muy tarde, incluidos los niños. No suelo ir a la cama antes de las 11.30 ningun día (los niños a las 10.30) y me suelo dar un repaso al móvil sabiendo que está mal.
El estrés lo estoy controlando un poco con el ejercicio y, llámame loco, pero juraría que controlar la comida también me está ayudando.
Por cierto me hicieron estudio del sueño a raíz de las apneas y no me pusieron tratamiento porque concluyeron que cuando duermo de lado no tengo apnea, por lo que me dieron consejos para dormir de lado. Quizás con tus consejos, fuerza de voluntad, paciencia y dormir de lado podría aspirar a un sueño reparador, no sé ni lo que se siente
Eso sí, soy de los rarunos que a las 22:00 estoy ya entre las sábanas.
Sobre la influencia en el estrés de la comida, tienes toda la razón, la influencia es directa. Una de.las razones es que los carbos producen subidas y bajadas de insulina, y eso desencadena la liberación de otras hormonas. Así mismo, ya está encima de la mesa y en estudio la influencia del sistema nervioso intestinal y su relación con el hormonal con respecto a depresiones, respuestas al estrés y modulación del mismo.
Para mi, la estrategia de barrios para dormir es muy importante. Entiendo perfectamente la reticencia conla melatonina, me pasaba lo mismo... sobre todo cuando me encuentro con los gurús que le dan propiedades fantásticas. No las tiene, es una ayuda a arrancar el primer ciclo de sueño y te ayuda con las primeras fases REM, pero es inútil sin una buena estructura horaria, si te acuestas rumiando problemas (ojo a las rumiaciones, es algo que me ha costado mucho controlar/disminuir, y vives mejor), etc. Luego están los que dicen que no vale para nada, por qué se piensan que es un orfidal o una pastilla mágica. Es una ayuda, muy eficaz si la usas bien... en mi caso, atribuyó un porcentaje importante. Eso sí, has de plantearte cuánto tiempo la necesitas... cuando la usas exógena, disminuyes la capacidad de producirla endógenamente. Una estrategia es usarla hasta controlar el ciclo de sueño, y luego abandonarla poco o poco. Yo reconozco que no lo hago. Estoy muy cómodo con ella y prefiero mantener mi 1 mg (es muy poquito para lo que la gente toma).
Ánimo con ello, espero que mejore... Es un gustazo dormir bien, y solo lo sabes aprecier realmente cuándo vienes de la tortura del insomnio.
Un saludo