Sabemos que el ejercicio físico moderado es beneficioso para el sistema inmunitario. Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad afecta negativamente al sistema inmunitario. Concretamente, produce daño muscular, que suele acompañarse de un ambiente inflamatorio generalizado y de estrés oxidativo. Como resultado, la función inmunitaria celular se ve disminuida
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En la calzada chupas más humo que en la acera, y en el gimnasio con ventanas y aire acondicionado, chupas aún menos.
Lo de la carretera alejada lo has añadido tú, yo estoy frito de verlos por autovía y carreteras no precisamente alejadas comiéndose todo lo que sueltan los coches, camiones y motos.
Si estás en un gimnasio en el centro, delante de la cinta de correr no hay una moto acelerando y echándote los gases a la cara.
Si vas corriendo por una carretera también lo considero la misma gilipollez y "deporte".
Siguiente pregunta.
El deporte profesional normalmente no es sano nunca.
¿te has parado a pensar que los ciclistos que ves por autovía o carretera concurrido solo hacen esos tramos porque no pueden salir de su pueblo de otra manera y que en cuanto pueden se vana vías menos concurridas donde tú no los ves?
No corráis, haced deporte: levantad algo, subiros a algo, saltar por encima de algo, sosteneros en algo.
Correr 45 minutos exahalando pandemia mientras vestís cololes que causan daños retinales no es deporte.
Hay quien no, y acabará dandole un yuyu y quedandose en el sitio el dia menos pensado.
No se puede generalizar.
Yo diria que si tienes antecedentes de problemas de corazón en la familia, el deporte de resistencia y los sobreesfuerzos no los toques ni con un palo. Eso de "descubrir tus limites" queda muy bonito en los anuncios de marcas deportivas, pero luego en la realidad resulta que un dia llegas a tu limite y ya no lo cuentas.
Mucho ojo con la "vida sana" que nos vende el marketing y los medios.
Resultado: 6:30/km
Una cosa a tener en cuenta es que si bien corriendo a ritmos lentos hay más impacto por unidad de distancia, a ritmos rápidos hay más impacto por unidad de tiempo, lo que puede afectar negativamente a gente como yo, con un rotura fibrilar del sóleo.
De hecho, el trabajo de alta intensidad está dando muy buen resultado para adaptaciones cardiovasculares, al igual que ejercicios de peso al 90% a bajas rep. (una a tres) da mejoras fisiologicas apreciables.
El trote de 15 minutos a mínimos no da mejoras y apenas da mantenimientos. Funciona con personas absolutamente sedentarias, pero en una primera etapa, ya que cuando se mejora la condición física, esos 15 min no llegan ni para calentar.
Por otra parte, la z de cortizol va en aparescan, y la s de aparescan va en cortizol. Se te han revelado.
Our major finding is that repeated very intense exercise prolongs life span in well trained practitioners. Our findings underpin the importance of exercising without the fear that becoming exhausted might be bad for one's health.
Frente a especulaciones infundadas basadas en el sesgo cognitivo que produce la abundancia de noticias sobre un tema.
Our major finding is that repeated very intense exercise prolongs life span in well trained practitioners. Our findings underpin the importance of exercising without the fear that becoming exhausted might be bad for one's health.
Concedo que muy probablemente no sea el modo de vida óptimo, pero el artículo da a entender que es un modo de vida peor aún que el promedio, o peor aún que el sedentario.
El artículo tiene varios errores importantes, entiendo que derivados de querer hacer divulgación y equivocarse en el foco. Tú comentario tiene uno de ellos, igual que el artículo: generalizar en exceso. El "Ejercicio Moderado" es un término abominable en divulgación porque sirve para hacer menos a quienes en realidad necesitan mucho más, con la excusa de que "es que no es sano" cuando en realidad es que no quieres esforzarte. El ejercicio adecuado es aquel que te hace esforzarte un poquito por encima de tus límites actuales, lo justo para obligar a tu cuerpo a reaccionar, sobrecompensar y mejorar. Si haces cosas que a tu cuerpo no le cuestan esfuerzo real (Moderadas), no obtienes apenas beneficios (incluso podrías llegar a tener perjuicio). Porque, como decía al principio, las ideas de "sedentario", "moderado" e "intenso de más" son sobregeneralizaciones que en la realidad dependen completamente del individuo.
Por otra parte, este artículo comete el archiconocido error de confundir correlación con causalidad. El hecho de que hayan estas correlaciones no implica que el causante sea el ejercicio intenso. Precisamente los ciclistas de alta competición son un ejemplo claro de toma de sustancias discutibles para la mejora del rendimiento, alimentaciones brutalmente enfocadas al carbohidrato de rápida absorción, grandes estreses competitivos... y un largo etc. Achacar los resultados exclusivamente al ejercicio de alta intensidad es, cuando menos, arriesgado. No quiere decir que el exceso de ejercicio no tenga un papel, que seguro que lo tiene. En efecto, hay evidencia (y lógica) de que el exceso deprime el sistema inmunitario. Pero la gracia es que cualquier mínimo ejercicio también lo hace. La cuestión está en una cosa llamada dosis, y en otra llamada "máximo esfuerzo recuperable" que dependen nuevamente del individuo. Si excedes el máximo esfuerzo del que puedes recuperarte, pasas a la zona de daños. Pero esto no tiene porqué estar sucediendo, o no tiene porqué ser la única ni la principal causa en los ciclistas u otros deportistas. Más probablemente será una combinación de esto con todos los demás hábitos de la alta competición, que seguramente son todos un poco dañinos para ellos aisladamente, y bastante dañinos en conjunto.
En todo caso, lamento que una persona con tanto conocimiento como este hombre haya elegido una forma de escribir el artículo divulgativo que transmite más errores que conocimiento. Como digo, entiendo que es un error cometido al intentar divulgar y simplificar para la gente, pero creo que se le ha ido mucho de las manos. Personalmente, evitaría mucho los términos como "moderado" o "alta intensidad" que luego a la gente le dará miedo hacer un simple HIIT tras leer esto, muy equivocadamente.
Y por otro lado, me hace gracia que desprecies unas especulaciones y, en cambio, tomes como verídicas otras simplemente porque unas te contradicen y las otras no. Las especulaciones son eso: especulaciones.
Sabias palabras. Moverse y no ser sedentario es bueno. Dedicar demasiado tiempo al deporte, además de perjudial, implica que estás haciendo dejación de otros quehaceres más necesarios.
Mi abuela, que en paz descanse, decía que el deporte solo sirve para hacer tullidos, que lo mejor era trabajar y dejarse de monsergas.
Los revisores de autobus tenian menos problemas de corazon y por eso se descubrio que era bueno para el corazon.
Se dice muchos optimos, pero no se cual sera la realidad. Seguro que hace un siglo era mas sano reducir la actividad fisica, porque ya se hacia de sobra y pocos trabajo no fisico habria.
#24 #43 Yo aprendi a correr con un profesor. y precisamente con el trote cochinero. Antes no podia correr largas distancias. El nos hacia no dejar de correr aunque fuese ritmo de andando y te cansabas mas que andando pero no llegabas a sucumbir y podias estar todo el rato corriendo en lugar de correr y andar. Que tambien es una tecnica para ganar fondo.
#85 Eso me recuerda a cuando hacen algo de bricolage( un ornitoptero, escultura, etc) y le dicen ha de tener mucho tiempo libre, pero no se lo dicen a quien ve la TV. Esa persona ha decidido usar su tiempo en hacer algo y en usar su cerebro de forma mas activa que la TV.
#92 Es muy toxico y sectareo. Nos impide evolucionar como sociedad y que no nos salgamos del redil. Has hecho muy bien en mostrarlo y nunca es suficiente.
Otros ejemplos, son cuando alguien habla mal otro idioma. Todos hacemos las cosas mal antes de hacerlas bien. Es un proceso habitual. Igual cuando alguien habla en publico sin soltura. Criticarlo no hara que hable mejor.
Muchas veces no hacen falta ni criticar ni hacer nada porque se mejorará en el proceso de aprendizaje.
#99 De verdad es peor correr 1 hora que 10 minutos de la forma que sea? yo lo dudo.
#70 No has visto deportistas de elite llegando de rodillas a la meta?
La gente entrenada puede llegar a esos limites y se recupera sin problema. Una persona no entrenada puede aparentar no llegar y tener serios problemas, por ejemplo rabmiolisis .Eso le debio pasara a filipides.
#50 #72 Estas cosas uno no sabe cuando esta basado en ciencia o en opinion. Pasa como con la nutricion que un dia te dicen una cosa y como hagas lo contrario mueres y al poco dicen lo contrario.
No me molestan tanto que se equivoquen como que lo afirmen como incontestable.
#96 Parece que uno de los problemas son las zapatillas amortiguadas. Sin amortiguadas, uno amortigua con la punta de los pies, pero con las amortiguadas uno esa tentado en aterrizar con el talon y el golpe a la rodilla es mas directo.
#112 Badminton mejor
El inicio es mas rapido, porque la trayectoria se sigue mas facil y la velocidad mas homogenea. Además, el volante no rueda y no tienes que perseguir la pelota cuando se cae al suelo. Es una molestia cansarte mas persiguiendo pelotas que jugando realmente y al principio se caen mucho.
Pero vamos, tampoco es mi objetivo hacer tiempos, ya he llegado a los 40 y salgo a correr para hacer algo de aeróbico. Las cintas o bicis estáticas me aburren bastante y además con todo el tema este del COVID no me meto dentro en un gimnasio para eso.
Y cierto, hay que ver a que persona se aplica, pero volvemos a lo mismo, el trote cochinero durante 200 metros puede disparar las pulsaciones de alguien que está empezando, y a quien está empezando no le sirve ni para calentar, no todos tenemos la misma condición física, y jamas de puede despreciar el esfuerzo de alguien.
Tu abuela era sabia, pero la vida de nuestros abuelos nada tiene que ver con la actual, mis abuelos se metían buenos cocidos, pringaban tocino en el pan, mataban la sed con el vino del porrón, y llegaron a los 90 años, ahora esa dieta dudo mucho que sea sostenible para alguien que coge el coche hasta para ir por una barra de pan si ha de andar mas de 100 metros o que no tienen ningún incentivo para realizar actividades físicas, una vida de oficina, caña post trabajo y maratón de series es la que va (o está) creando a los nuevos tullidos.
Para trabajar bien, lo ideal es tener uno en el que configurar las zonas cardiacas, y saber cuánto debes estar en cada zona en función de lo que quieras conseguir.
Siempre que se habla de entrenamiento, la palabra que debe definirlo es DEPENDE.
De las condiciones genéticas, de la capacidad de entreno, del tipo de entreno que se pretende hacer, del lugar, de las condiciones climatológicas, del entrenamiento invisible (alimentación, horas de sueño, estrés...)...
Estos artículos hacen mas daño que bien por las generalizaciones que conllevan, aunque pretendan ser formativos.
Reitero mi enhorabuena.
Peor yo es que me imagino en madrid, encerrado en un gimnasio, y andando en bicicleta por una carretera secundaria con relativo poco tráfico y no lo veo.
Yo por autovía nunca he visto ciclistas, y por carreteras no alejadas tendrán que circular para alejarse. Y volviendo al tema, cuando estás en una carretra secundaria (que es algo que puedes hacer y por tanto no estás obligado a estar en las circunstancias que indicas tú), ¿por qué lo consideras menos saludable que estar encerrado en un gimnasio haciendo lo mismo?
De tenis de mesa pues parecido, entrenamientos extenuantes y lesiones no son algo raro.
De ajedrez... Pues no es algo que conozca en profundidad pero me da que también se entrena y hay cierta exigencia para estar en lo más alto.
Acostado en el sofá fijo que no te lesionas. Ahora, en 30 años me cuentas cómo está uno y otro (o mucho antes).
www.youtube.com/watch?v=xoAfdEcrpZc
Por desgracia, el practicar deporte al aire libre en una gran ciudad rodeado de coches no es "sano", correr es un deporte que requiere bastante más técnica de lo que la gente piensa o te puede lesionar bastante.
Y no hablemos de los gimnasios, son fabricas de lesionados.
Hay que analizar bien el deporte que se practica y variar si es posible.
Poca gente veo entrenar de forma decente y con una técnica adecuada. Eso sí, mete más peso, que levantar tan poco es de maricones.
Si nunca has visto ciclistas por autovía deberías salir más a la calle. Lo del gimnasio lo expliqué también clarito y meridiano.
Lo dicho, no tengo tiempo. Un saludo.
Nada me ha aportado la conversación. Una pena. Un saludo.
Precisamente creo que es ese "lo poco cuenta" lo que más se está obviando cuando hablamos de iniciar al deporte a gente sedentaria con los 30 cumplidos.
Los que están ahogados a los cinco minutos de empezar a correr en mi opinión no ganan mucho por su sufrimiento, deberían dar esos cinco minutos por un éxito e intentar correr 6 dos días más tarde, o parar de correr, caminar cinco minutos y volver a correr otro poco como mucho.
Yo estoy en una forma muy razonable para mis 39, aún puedo correr, hacer 15 dominadas, 60 flexiones en un minuto o levantar el doble de mi peso en peso muerto, pero si me quieren poner a entrenar para correr una maratón no me pueden decir que empiece por correr 30 km porque no vuelvo, eso no es progresivo.
A la gente sedentaria, cuando pasa del sofá al gimnasio, se le dice que haga una hora de ejercicio, eso es una locura, al día siguiente no se pueden mover. Aquí lo que no se si hay es ignorancia o mala fe, ya que si le dices a alguien el día que se apunta al gimnasio que lo mejor que puede hacer el primer mes es comprarse un trx y hacer tres días a la semana un circuito de suave de flexiones, sentadillas, remo y correr cinco minutos es muy posible que se ahorre el gimnasio.
Dicho esto, Crossfit tiene muchas cosas muy interesantes. Consigue motivar a mucha gente y hacer que se superen, algo muy difícil de hacer y muy valioso. También usa ejercicios muy buenos para el desarrollo muscular y capacidades muy funcionales de la persona. El foco en la mejora también está implícito lo que hace progresar a la gente mucho más que si sólo van al gimnasio a hacer máquinas. Ciertamente, tiene muchos beneficios también. Evidentemente, no puede ser tan malo si ha conseguido un éxito tan grande.
En la actualidad, a cualquiera que quiera hacer Crossfit le recomendaría 2 cosas: paga más si es necesario, pero asegúrate de ir a un sitio donde tengas buenos entrenadores que pongan todo el foco posible en la técnica, la salud y evitar las lesiones. Dicho de otra forma: no vayas a boxes donde prioricen competición sobre personas. Aún con este foco, intenta, si es posible, estimar los conocimientos de los entrenadores que te van a enseñar. Y por otra parte, no descargando toda la responsabilidad en los entrenadores, no olvidarse de la responsabilidad personal. Hay que ser responsable para con uno mismo, y priorizar conocimiento y técnica sobre resultados. Los resultados nunca van a ser buenos a largo plazo si priorizamos el corto plazo. Y pueden ser peligrosos, si descuidamos lo más importante.
Como ejemplo te diré que un amigo mío de facultad tenía un gemelo el cual no estudió pero estuvo siempre haciendo deporte e incluso compitiendo en varios deportes de fuerza y seguramente metiéndose química por un tubo, bueno... por una jeringa (esto lo supongo yo), y resulta que el que tiene problemas es mi amigo sedentario que ha pasado años estudiando + opositando que a estas alturas tiene la espalda y las rodillas mas propias de un octogenario.
También mencionar que medir casi dos metros como miden y estar todo el día en sillas y/o mesas diseñadas para gente de estatura normal no ayuda.
Yo hago por temporadas una Alta Intensidad de 90 min, a un 80-90%, pero sólo unas 3-4 sem. Sobre todo para adaptaciones cardiovasculares.
Eso lo alterno con la bici, el gym de peso libre (nada de maquina, ni bancos ni rutinas de hipertrofia, fuerza 100%) y varios días de carrera.
Eso sí, lo que me va dejando el cuerpo... Voy pa viejo.