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El método de respiración 4-7-8 que hará que te duermas en 60 segundos

El método de respiración 4-7-8 que hará que te duermas en 60 segundos

No hay nada peor que acostarse en la cama con la esperanza de una buena noche de sueño y no poder pegar ojo durante horas. Afortunadamente, hay un truco que puede ayudarte a dormir un poco y además, en unos 60 segundos. Se trata de un método de respiración que, entre otros, respalda el médico Michal Breus, conocido en TikTok como 'The Sleep Doctor'. Breus dice que es su técnica favorita para reducir su frecuencia cardíaca a la hora de acostarse. La ciencia detrás de esto es genial. De hecho, arrojas el exceso de dióxido de carbono...

| etiquetas: método , respiración , dormir , 60
11 2 12 K 40 cultura
41 comentarios
11 2 12 K 40 cultura
Comentarios destacados:      
  1. cocolisto #1 cocolisto
    He optado por ponerlo en cultura dado que está basado en técnicas de yoga y no quiero herir susceptibilidades.
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  2. Jesulisto #2 Jesulisto
    Tengo un montón de amistades con problemas de sueño, ya les diré que prueben.

    #0 a ver si buscas un enlace para mantenernos despiertos los que nos dormimos en el pincho de una pita ;)
    3 K 47
  3. #3 Aloy
    Un metodo sin respaldo científico ninguno, el nuevo contar ovejas
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  4. Hangdog #4 Hangdog
    Te duermes contando segundos para respirar, aguantar, exhalar, en vez de contar ovejas.
    Lo intenté varias veces hace tiempo porque vi que lo hacían los SEAL y se dormían en cualquier postura. No funciona. Y eso que estoy como una foca.
    6 K 60
  5. #5 BurraPeideira_
    #1 Yo te puedo curar el cáncer el 20 minutos, pero tienes que creerme si no no funciona.
    0 K 8
  6. Jesulisto #6 Jesulisto
    #4 Algo de eso leí hace tiempo, ya comenté que mi problema es el contrario, pero si he escuchado hablar de métodos similares.
    1 K 26
  7. Quorthon #7 Quorthon
    "la ciencia detrás de esto es genial..." xD xD xD xD
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  8. #8 Dharo
    No creo que este método funci... zzzzz
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  9. Cyllanita #9 Cyllanita
    Yo lo uso para comenzar las meditaciones y no me duermo ni que lo haga tres horas seguidas.

    Es solo para gente que duerme normal (dormir un poco más rápido) y para bajar ansiedad mediante el control de respiración. O a la que tienen un episodio de insomnio puntual y pierde los nervios dando vueltas en la cama, para relajados.

    De hecho, muchos relojes inteligentes tienen la función de respiración y no es para dormir sino para hacer respiraciones que te tranquilicen.

    La valeriana y la melatonina pero en respiraciones para el mal llamado insomnio.
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  10. MellamoMulo #10 MellamoMulo
    60 segundos cuántos campos de fútbol son?
    2 K 26
  11. gordolaya #11 gordolaya
    #4 A lo mejor (digo yo) los SEAL se duermen porque están reventados de hacer ejercicio... yo cuando me pego una paliza con la bici ese día duermo como un bebé....
    4 K 47
  12. #12 audrey2012
    #11 Pues a mí me pasa al revés. Me duermo en general en cero coma uno, pero el día que estoy más reventada es cuando más me cuesta dormir.
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  13. aneolf #13 aneolf
    #10 Los campos de fútbol no miden tiempo. La unidad que mide el tiempo es el partido de fútbol. Y 60 segundos es el equivalente a 1/90 partidos de fútbol.
    1 K 21
  14. reithor #14 reithor
    A mi lo único que me ha funcionado para dormir en 60 segundos es la crítica a la razón pura de Kant.
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  18. gordolaya #18 gordolaya
    #12 También me ha pasado, pero sólo cuando acabo de hacer ejercicio y pretendo dormirme a las 1-2 horas, el cuerpo aún está acelerado, pero sin embargo si hago el ejercicio fuerte por las mañanas, esa noche, duermo cómo un bebé.
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  19. MJDeLarra #19 MJDeLarra
    #10 60 segundos luz son 1,8e8 campos de fútbol
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  20. Hangdog #20 Hangdog
    #11 Yo depende. Llevo desde la pandemia haciendo cero ejercicio, pero cuando hacía, si era cansancio, como tú, fácil, pero si tenía dolores, me costaba más aún, y era frecuente algún dolor en tibia o planta del pie, cuando corría, o en rodillas cuando jugaba al baloncesto.
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  21. #21 sisi
    El método está bien, pero se puede mejorar si entre el 7 y el 8, se añade un zapatazo al cabrón que ronca en el refugio.
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  22. cocolisto #22 cocolisto
    #5 No presumas tanto de enterado que no es necesario.
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  23. cocolisto #23 cocolisto
    #2 Puedo decir que el método funciona incluso incluso despierto {0x1f600}
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  24. #24 Otrebla8002
    Ni contar ni respiraciones. A mi lo que me hace dormir bien y rápido es leer. Tumbarme en la cama, concentrarme en leer (algo que me guste, por supuesto) y a los pocos minutos ya noto que me cuesta aguantar el libro y caigo. Hay veces que en la segunda página.  Y eso además me hace dormir mejor.
    Leo hace poco que leer puede llegar a descargar hasta el 60% del estrés diario. Y en mi caso funciona.
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  25. #25 BurraPeideira_
    #22 Hombre, yo lo digo de coña, tú parece que te crees que estos métodos funcionan como tratamiento contra el insomnio. Y no deja de sorprenderme que haya gente que cree que tiene soluciones sencillas para problemas complejos.
    Y el titular... No me culpes por silbarte cuando pasas por delante de la obra cuando pasas moviendo el culo en minifalda.

    También hay vídeos en youtube que prometen hacerte quedar dormido en dos minutos pero duran tres horas.
    0 K 8
  26. #26 --748187--
    #2 que lean Tolstoi o Kafka, en dos días se les cura el insomnio :troll:
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  27. strike5000 #27 strike5000
    Yo prefiero la pajilla antes de acostarme. Tardo lo mismo en dormirme, pero oye, eso que me llevo... :foreveralone:
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  28. cocolisto #28 cocolisto
    #25 A ver, ni creo ni dejo. Me ha parecido una idea interesante basado en sistemas de pranayama de yoga que practico hace años y tal vez a alguien le pueda valer. No tengo mayor interés y desde luego, como en todas las cosas de la vida, no hay método universal para nada, si no la tontería y el mal humor se hubiera acabado hace tiempo. ¡Por cierto, vaya caló!
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  29. #29 Mdie
    #26 Envido más. Cualquier preámbulo de cualquier ley. El cuerpo articular puede ser más o menos interesante , pero los preámbulos ni con Red Bull en vena.
    2 K 32
  30. el-aleman #30 el-aleman
    Espoiler:
    NO FUNCIONA
    l
    Lo uso para relajarme antes de un examen y es ok, pero NO FUNCIONA PARA DORMIRTE.
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  31. el-aleman #31 el-aleman *
    #14 De la razón ABSTRACTA y ,tres días con Morfeo están garantizados.
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  32. OrialCon_Darkness #32 OrialCon_Darkness
    #13 depende, 60 segundos en Oliver y Benji podían durar 2 o 3 episodios fácilmente xD
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  33. el-aleman #33 el-aleman
    #24 Nunca me duermo si estoy leyendo un libro que me gusta.
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  34. JohnnyQuest #34 JohnnyQuest
    #26 Guerra y Paz aburrido? En serio?
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  35. JohnnyQuest #35 JohnnyQuest
    #4 Seal, foca. Jajaj
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  36. Imag0 #36 Imag0
    El método 4 - 7 - 8 para dormir:

    4 pestañas
    7 minutos de pre-visionado
    8 minutos de meneo

    Y a mimir como un gatito.
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  37. reithor #37 reithor
    #31 Cuando me acabe el otro, llevo 30 años y no avanzo...
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  38. #38 Otrebla8002
    #33 pues a mí la relajación que me provoca leer al fina al del día me lleva al sueño.
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  39. #39 diablos_maiq
    #10 Pocos sobres. No merecen la pena.
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  40. QAR #40 QAR
    #26 ¿La Metamorfosis aburrida? ¿En serio?
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  41. dick_laurence #41 dick_laurence
    #37 #31 nah, donde este Hegel que se quiten Kant y los somníferos xD
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