Fran, mejor tesis mundial de Medicina del Deporte: “Menos ejercicio y más intenso, clave del anti envejecimiento”

La tesis de este investigador de la Universidad de Granada ha ganado el premio que concede la revista científica “British Journal of Sport Medicine”, convirtiéndose en el primer científico español que gana este prestigioso premio.

[#1 Trigonometrico]

Más intenso depende para quien. Aparentemente se trata de hacer ejercicio que desarrolle músculos y agilidad, y tal vez el ejercicio poco intenso y muy prolongado no lo haga.

[#4 Maddoctor]

#1 La base es el metabolismo secundario derivado de los ejercicios HIIT. Se trata de hacer esfuerzos enormes eb tiempos cortos seguidos de periodos de recuperación con ejercicio pausado, ejemplo correr 100 metros a máxima potencia volver andando esos 100 metros y repetir. En 5 o 6 ciclos. De este modo el cuerpo sigue metabolizando grasa corporal incluso horas después de acabar el ejercicio y se generan muchos menos radicales libres. Además esto carga mucho menos las articulaciones que correr a trote 60 minutos (que en neto además genera menos gasto calórico que el HIIT).

[#7 Nómada_sedentario]

#4 Efectivamente. Creo que en alguna ocasión anterior ya se ha comentado esto por aquí.
Especialmente a partir de los 40 (como el que escribe) a la hora de mantenerte en forma es fundamental adquirir masa muscular al mismo tiempo que aumentas tu capacidad cardiopulmonar, y para ello lo más efectivo es "estresar"* el cuerpo en intervalos breves con ejercicios de alta intensidad.
Qué quiero decir con esto?
Pues que es mucho más beneficioso realizar diariamente ejercicios agotadores y…   

[#13 DogSide]

#7 Pues yo veo mejor hacer esos "ejercicios de estrés" a diario para después tomar algún día suelto para poder disfrutar de hacer 200Km con la bici o 4 horas de surf y así disfrutar de la mejora de tu forma física general.

[#51 francisco_fernandez_3]

#13 disfrutar de hacer 200km en bici, yo te mato

[#73 --316364--]

#51 que se ha quedao corto el chavalín, todo lo que sea menos de 300 es mejor quedarse a echar un vino.

[#15 Nómada_sedentario]

#13 A ver. Una cosa es el ejercicio como salud (pseudobligación, al igual que por ejemplo una alimentación sana, escasa y variada), y otra los hobbies de cada uno.
Yo también prefiero remar en kayak en el mar durante 30 minutos que 3 minutos de burpees, qué quieres que te diga....

[#79 DogSide]

#15 Cierto. El caso es que a lo mejor si entre semana no hago un par de dias de 3 minutos de burpees pues el finde no puedo ir con el kayak a remar por que el físico no me da.

[#19 estoyausente]

#13 Hombre, entiendo que eso es ideal y que #7 no indica lo contrario. Si haces 2/3 días esas sesiones intensas y además metes otro día a la semana de actividad más suave y prolongada, pues mejor.

De hecho yo es lo que hago. Yo intento hacer 1-2 días semana entrenos de fuerza, crossfit, etc. Y 1-2 días a la semana bici en rodillo, normalmente tiradas de ~1h. A veces en la bici también meto sprints, pero más por variar y divertirme que por otra cosa.

[#60 ǝʇuɐǝuǝɯxǝ]

#13 No compares el hacer un esfuerzo físico o ejercicio a salir a pasear.
La de marujas que van a salir a pasear en la ruta del coresterol y en llano.

[#8 Mr_tstcl]

#4 resulta que el Crossfit al final no va a ser tan malo

[#26 AlvaroLab]

#8 El problema del Crossfit es la parte religiosa del mismo, esa parte que empuja a sus practicantes a decírselo a todo el mundo todo los días...

[#66 ulipulido]

#26 lo peor del CrossFit es que hay ejercicios para los que el 90% de los practicantes no están preparados, y eso es culpa de los entrenadores. A alguien que no hace 3 dominadas estrictas lo pones a hacer dominadas con Kipping y al mes tiene jodido el hombro, como le pasa a un gran número de los que se inician. Y así con otros movimientos. Vas a una clase de Halterofilia y el primer día no te ponen a hacer Snatch con 60 kilos, ni en gimnasia a andar haciendo el pino. En CrossFit el problema es ese.

[#37 --619630--]

#26 podría ser peor, podrían ser además veganos ...

[#50 JimmyTM]

#37 y minar ethereum.

[#62 username]

#50 y pelirrojos

[#78 MadalenaBrava]

#62 y haber nacido el 29 de febrero

[#9 --274845--]

#8 Lo único malo del Crossfit es no tener cuidado con los pesos y la técnica al hacer los ejercicios, con sentidiño, no hay problema.

[#38 Becuadro]

#17 #9 los ejercicios en el crossfit tienen un componente lesivo a tener muy en cuenta. En su origen mezcla entrenamientos de bootcamp con halterofilia y hiit, pero creo que la elección de ejercicios tiene un componente de ejecución vistosa que a veces prima sobre los principios de elección elección y adaptación del ejercicio.

Aunque el ejercicio tenga muy acotado el riesgo de lesión, la ejecución a alta velocidad aumenta mucho la potencialidad de lesión. Más velocidad implica mucha más…   

[#45 WLM]

Hola, #38. Solo quería puntualizar que los problemas que señalas dependen mucho del box al que vayas. Yo llevo casi dos años en el mío y créeme, he tardado mucho en avanzar con los pesos porque los monitores siempre son muy precavidos. Es más, nos echamos un buen rato para elegir los pesos adecuados y otro tanto para trabajar los movimientos. Ah, las clases son para un máximo de diez personas y si bien la presión de grupo puede ser perniciosa para ciertos ejercicios, siempre puedes abandonar o acabar las últimas repeticiones con una modalidad más sencilla del mismo ejercicio.
Un saludo

[#49 Becuadro]

#45 Si, hay box que trabajan bien y que mantienen los principios claros, ahí estoy de acuerdo contigo

[#67 ulipulido]

#38 mil positivos. Y no sólo en Halterofilia, de la que también soy practicante. El Kipping en las dominadas en gente que no hace estrictas en un destroza hombros asegurado

[#69 Becuadro]

#67 Si, número de repeticiones: 0

[#80 Find]

#69 cero, cero, cero, ...

[#70 Mr_tstcl]

#38 Depende mucho del Box.
Donde estoy me he llevado meses para controlar técnicas como los Muscle Ups y o los Snatch.
Es inteligente hacerlo bien y con mesura porque la falta de técnicas implica lesiones y por lo tanto bajas en las cuotas...

[#17 Nómada_sedentario]

#10 #9 #8
Efectivamente el peligro del crossfit es su exigencia tanto física como técnica.
En la primera repe puedes hacer el ejercicio posturalmente perfecto (haltero o gimnástico). Pero amigo, todos sabemos que en la décima ya será un "como salga", y es ahí donde hay que tener cuidado.

[#10 placeres]

Escribir una tesis doctoral mientras esta en 5 de Medicina... A pesar de tener 29 años, vaya animalito.
#2 Me costó encontrarlo también, pero creo que es esta, no la tesis doctoral en si, si uno de los paper.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2451865418300310

#8 Nunca he leído nada serio en contra de la efectividad del Cross Fit.. el problema son el riesgo más que cierto de las lesiones, porque el agotamiento y falta de técnica son bombas de relojería.

[#39 Senen]

#10 #2 #3

Normal que no la encontréis. La tesis no fue presentada con ese título. Esta es la tesis.

digibug.ugr.es/handle/10481/57263

Y si, si vas a anexos se puede ver que ha sacado 18 artículos de la tesis. Muy elogiable.

[#65 username]

#8 y además se llama Fran...casualidad?

Wod Fran

21 – 15 – 9 rondas de:

Thrusters (43kg/29kg)
Pull – ups

[#36 --619630--]

#8 para el cuerpo no se, para las cabezas ...

[#58 ǝʇuɐǝuǝɯxǝ]

#8 Pues depende como te lo cojas, si te machacas y vas a un box creyendote un espartano o tener 20 años eternamente. Es normal que te revientes, pero una cosa no quita la otra. El mejor método es verse capaz de hacer de todo, pero compararse con uno mismo.

[#75 ElSev]

#4 yo estoy haciendo eso 4 veces al día aprovechando llevar a los niños al colegio. 1,5km andando muy suave de calentamiento (a su ritmo) y al volver a casa corriendo un rato y el resto andando.

He bajado 17 kilos desde el confinamiento y las pulsaciones en reposo han bajado de 60 a 52.

[#20 ralph]

#4 Tú hablas de "grasa corporal", pero qué pasa con el corazón y demás?
Porque si no es hablar de "salud=bajar de peso" y no es así. La salud es mucho más que estar en el peso correcto.

[#33 Maddoctor]

#20 todas esas informaciones están en la tesis y los artículos publicados, en efecto era algo que había que evaluar y se ve que el efecto es positivo.

[#68 --675642--]

#4 vamos que lo mejor es follar, hablando claro

[#34 oliver7]

#4 además que con ese acondicionamiento mejora mucho más la capacidad física, no solo la salud.

[#55 mcfgdbbn3]

#4: Pues en ese caso no me queda más remedio que aceptar mi destino.

Es decir, que no voy a hacer culturismo, Crossfit^TM, halterofilia... Me gustaba mucho hacer pesas hasta hace pocos años, pero de repente lo empecé a odiar, me veo bajo y soy incapaz de volver. Solo hago paseos andando un poco rápido para gastar calorías y estiramientos para mantener la flexibilidad, para que nunca me quede ninguna parte del cuerpo fuera del alcance de mi propio cuerpo, pero lo que es musculación, imposible, odio demasiado mi cuerpo como para hacer eso.

[#59 codigofuente]

#55 nunca había visto tantas caras tristes en un comentario...

La vida son ciclos, y en deporte muchas veces también. A veces estás a tope y a veces en la mierda. Lo importante es no dejar de buscar cosas que motiven y luego a disfrutar, que aquí estamos 2 días y currando ya se nos va uno.

[#35 --619630--]

#4 pues sin saber esto que comentas me doy cuenta que es mas o menos (no igual desde luego) lo que estoy haciendo ahora, que me tiro una hora de entrenamiento más o menos intenso de boxeo (con 56 tacos no demasiado intenso, ya me gustaría), y acto seguido me camino tranquilamente 10 o 15 km, todos los días. Hoy he comprobado que en un mes y medio que llevo asi casi se me caen ya los pantalones que antes me iban muy justos. Todo ello acompañado de una reducción en las cantidades de comida pero sin ser dieta, pues como de todo pero mucho menos cantidad de lo que solía.

[#5 Popsandbangs]

#4 yo lo del metabolismo secundario lo he visto discutir mucho en internet.
Cuantas calorías “extra” se estarían consumiendo una vez termina el entrenamiento? Es que he visto que es la friolera de máximo unas 100 al día... que con eso tampoco sé si compensa.
En mi humilde experiencia lo que más a cuenta sale es hacer pesas con el mayor peso posible y controlar la alimentación. Y el cardio en otro momento del día, pero más para mantenerse en forma que por el gasto calórico

[#12 Maddoctor]

#5 Hay varios papers en pubmed con gráficas y comparativas que te indican esa tasa metabólica de segunda fase.

[#63 username]

#5 ni media cervecilla

[#57 ǝʇuɐǝuǝɯxǝ]

#4 Yo en casa tengo una Kettlebell, después de ver 800 veces videos de técnica, etc. Es el mejor tope de puerta que existe.
Yo no puedo permitirme el lujo de salir a correr o dedicar tiempo. Pues mientras que voy haciendo la casa mientras te mueves voy haciendo ejercicios.
Es el ejercicio más bestia que existe, una vez estás calentado por hacer las tareas del hogar. Pues que si swing, levantadas turcas, halos, ochos, arrond of the word, sentadillas. En fin de todo un poco. Y oye te mantiene medio decente en forma.
Por cierto si queréis videos recomiendo a Jerónimo Milo en Youtube es un máquina.

[#2 rubentotal]

Me parece aun más interesante la conclusión que el premio.
No veo la tesis completa sin muro de pago.
Me sorprende que lo analicen con adultos sedentarios. Dudo sobre la cantidad/intensidad, posibles lesiones y más importante: sesgo de que los que han aguantado han mejorado y si no cuentan los que no han aguantado.

[#3 bombillita.]

"Su tesis doctoral fue defendida en 2019 y cuenta con un total de 18 artículos científicos publicados en revistas de alto impacto."

La primera vez que he leído esta frase me he quedado asi . 18 articulos de una tesis . En una lectura posterior me he dado cuenta de que me hace una falta una coma después de 2019.

[#30 milmiguelines]

#3 Es que hay que tener mucho cuidado al escribir. El sentido de una frase puede cambiar completamente según donde pongas la coma.

No es lo mismo decir:

- Señorita, quisiera que me ayude

Que decir:

- Señorita, quisiera que me la coma

[#25 reithor]

¿Tiene pruebas de que con este tipo de ejercicio se ralentiza el lento devenir de los telómeros?

#3 Yo he codirigido en B (cosas de ser postdoc) una tesis en la que el doctorando sacó 20 papers.

[#64 fjcm_xx]

#25 Habrá que invitarlo a un pregúntame.

[#76 --666672--]

#3 A ver, entre nosotros, la tesis está bastante bien, pero lo de los 18 papers va con un poco de trampa, ya que lo que hace es hacer una sola experimental y publicar los resultados o simplemente revisiones que en una semana se hacen, todos en revistas de menos de un 5 de factor de impacto. Y tú sabes que un buen artículo necesita hacer multitud de experimentales y tomas de datos, no 2-3 variables, que es lo que hace este chaval.

A título personal, nunca me ha gustado esta manera de publicar, prefiero 1 paper de IF 20 que 20 de 4.

[#32 Badaloni]

#3 18 articulos referenciados no son ni de lejos ninguna tarea titánica, sino más bien yo diría que está en la media.

[#53 bombillita.]

#32 O tengo descalibrado el medidor de sarcasmo o llevo 7 años trabajando en investigación en un universo paralelo.

[#46 Javi-_Nux]

#32 si son 18 citas es algo normal y corriente. Si se refieren ha que ha conseguido publicar 18 artículos en revistas Q1 a partir del contenido de la tesis es algo inaudito. Y eso que hay quien de una publicación buena saca 4 o 5 a base de ir haciendo salami slice y luego recopilarlas todas en una.

[#6 --603171--]

Para adelgazar es mejor alimentarse mejor y menos cantidad que matarse a cardio. Comprobado

[#16 borre]

#6 Y quitarse el azucar. ¿Y si lo combinas?

[#61 --603171--]

#16 El problema del cardio en "exceso" es que puede ser lesivo.

[#22 ralph]

#6 De hecho no sólo para adelgazar sino para cuidar la salud... que el peso correcto es sólo una parte de lo que es "salud"...

[#11 superjavisoft]

Joer, siempre entendí lo contrario, ejercicio moderado a menudo, especialmente cuando vas cumpliendo años, mejor moderado que intenso.

[#41 Becuadro]

#11 Es un mantra que siguen repitiendo una y mil veces.

La realidad es que los mejores resultados se están dando en ejercicios de fuerza de alta intensidad, controlando su duración. Mientras que la ejecución sea correcta y esté bien adaptado, el problema es mínimo.

Se suele sobrestimar el gasto calorico en baja intensidad y larga duración (te puedes tirar horas en una elíptica, y que su resultado sea mínimo). Así mismo tambien se ha exagerado el componente lesión de ejercicios de fuerza y subestimado su parte de cardioadaptacion. La frase mágica es "adaptación del ejercicio".

[#72 superjavisoft]

#41 Si, pero yo hacía la referencia a especialmente mayores, no creo que sea bueno a partir de los 50 tener el corazón a tope de pulsaciones y demás.

[#77 Becuadro]

#72 Lo entiendo, pero actualmente la mejora en los márgenes (altas y bajas y gasto Cardio)se va demostrando que es uno de los factores más información interesantes para la salud cardiovascular.

Por ejemplo, yo tengo 49 y en reposo estoy en unas 48 ppm (en momentos bajo a 42), en mi máx aeróbico me mantengo en unas 140ppm durante horas (más de 5 h en bici) y puntualmente subo a 160. Mi tope está en 175 aprox. Puedo mantener durante mucho tiempo márgenes entre 120 y 140 sin ningún problema.…   

[#14 Robus]

Relacionada:

www.meneame.net/story/muere-hombre-tras-hacer-300-sentadillas-como-cas

[#18 vGeeSiz]

Normal, nada más hay que ver la pinta de los maratonianos, que parece que les ha pasado una grave enfermedad por encima

[#21 squanchy]

Que se lo digan a los jornaleros agrícolas.

[#23 Javi-_Nux]

19 publicaciones en revistas de alto impacto en una tesis es un outlier total. Si tienes dos o tres te puedes dar con un canto en los dientes

[#24 XXguiriXX]

Interesante estudio, pero sorprende que no mencione los riesgos cardíacos del ejercicio intenso en personas mayores de 40 años.

[#48 Becuadro]

#24 El riesgo cardíaco en esa franja de edad está mucho más relacionado con el modo de vida que con las características físicas.

El peligro está y ha estado siempre en los weeckend warriors. Señores de 40 y tantos, sedentarios, fumadores, bebedores, con malos hábitos alimenticios... Y que se van al partido de futbito (que eso es na) el domingo. Pero si no les diese un susto en ese partido, les podría dar en cualquier momento, sencillamente, can llenando el cargador de balas y es cuestión que…   

[#28 --386289--]

#24 a ver, no dejes la bolsa de cheetos en el sofá después de 10 años tirado y te pongas a hacer cardio o pesas a lo bestia porque es probable que te de un chungo, aquí estamos hablando de correr todos los días 1 hora y en lugar de eso hacerlo en modo intenso.

Los beneficios del ejercicio siempre siempre son mayores a no hacerlo y más en alguien mayor de 40 que debería ser obligatorio.

[#27 EDD88]

Había americanos, británicos, rusos, franceses. Investigadores de todo el mundo. ¿Quién iba a pensar que me la iban a dar a mi?

Que acomplejados andamos siempre. Ganó el premio por el trabajo, no por el pasaporte

[#29 milmiguelines]

A follar, que son dos días, si quieres que sean tres

[#31 Álvaro_Díaz]

Es lo qué hago yo, salgo a correr sólo una vez por semana pero de forma intensa y casi nunca fallo por no decir nunca y sin contar que soy de ir andando a todas partes y que ando mucho

[#40 HartzBaltz]

le veo una pequeña paga a hacer deporte intenso y es que provoca mas lesiones. Mi tecnica para hacer deporte es hacerlo como si me estubiera rehabilitando de un accidente.Progresividad y constancia.

[#42 ManOfMayhem]

El problema de las rutinas HIIT es el impacto negativo en articulaciones, cuidado con recomendar a cualquiera ponerse a hacer HIIT

[#47 chemari]

#42 Precisamente el ejercicio prolongado en el tiempo es el que te puede ir jodiendo las articulaciones, por desgaste. El HIIT es mas corto, así que menos lesivo.

[#52 ManOfMayhem]

#47 Una persona sedentaria, haciendo series de sprint, jerk and clean y demás, es la receta cojonuda para tendinitis, luxaciones y acabar por no volver a hacer deporte en la vida

[#56 chemari]

#52 Hablo a rasgos generales, comparando el HIIT con un deporte mas suave y mas largo en el tiempo. No hablo de personas sedentarias, obviamente ningún deporte habría que hacerlo sin la preparación correcta, ni HIIT, ni fútbol, ni pádel...

[#81 Find]

#42 Puedes hacer muchos HIIT sin impacto

[#43 bernardo00]

¿Dejaremos el Padel y se volverá a poner de moda el squash?

[#44 mariopg]

o sea que matarte en un partidillo de futbito o basket cada 2 meses es mejor que salir a correr un poco todos los días, no?

[#54 BM75]

#44 ¿Cada dos meses? No.

[#71 jmav]

Supongo que y seguidamente en los días restantes el movimiento que no cese. También supongo que están pensando en algo concreto y no por ejemplo en las articulaciones (movimiento diario).

[#74 Patterson]

Insanity