Septiembre, con la vuelta al trabajo después de las vacaciones, supone para muchos de nosotros la vuelta a la rutina y a las largas horas de oficina sentados delante de un ordenador. Pasar un mínimo de ocho horas diarias delante de la pantalla trabajando, a las que tenemos que sumar un par de horas más viendo la televisión o jugando a videojuegos, puede darnos una idea de por qué el sedentarismo es un problema creciente en nuestra sociedad.
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etiquetas: riesgos laborales , promoción de la salud en el trabajo 
¡20 horas semanales yá!
El sedentarismo es terrible, pero las secuelas y lesiones físicas de albañiles, repartidores, camareras de piso... no son mejores.
El problema es el trabajo. Mínimo 8 horas diarias repitiendo el mismo tipo de tareas, pese a que se produzca exponencialmente más gracias a los avances tecnológicos.
La solución para mejorar la calidad de vida de la población y reducir las enfermedades es trabajar menos horas pero claro, eso le deja menos margen a los de arriba.
Sea como fuere, está claro que mientras haya gente, normalmente empresas y grandes fortunas, que no tengan un trato fiscal acorde, el resto del sistema se resiente, y las alternativas se reducen.
ergodox-ez.com/
www.ergodox.io/
Yo soy informático y ahora que estoy en casa la verdad es que estoy mejor que nunca físicamente. Hago Pomodoros de 35 min y 5 min de descanso (35 min de foco en una tarea, 5 de desconexión) y aprovecho en esos 5 para entre otras cosas hacer 10 flexiones y 10 sentadillas.
Por otro lado, cuando hablo por teléfono, tengo una reunión, etc Me obligo a estar de pie, salgo a caminar o lo que sea menos estar sentado.
Lo que antes usaba para desplazamientos ahora lo uso para hacer entre 8 y 15 mil pasos según el día.
Por la mañana 10-15 min de Hiit y por la tarde al menos 3 dias a la semana fuerza un poco en serio con sentadillas, banca, curls, militar, etc.
Y así ni me doy cuenta y he hecho una buena cantidad de ejercicio en horario de trabajo. Sin embargo, en una oficina, igual se ve un poco raro que cada 35 min hagas unas flexiones y unas sentadillas
Lo próximo es colocar una barra de dominadas para tener combo.
Se pueden dar muchos consejos saludables pero son parches para tapar la inercia de la costumbre. Lo que habría que generar son interfaces saludables que nos permitan hacer lo mismo con menos impacto para la salud.
Si lo combinas con un Rollermouse Red puesto en el lado derecho a modo de reposamuñecas has llegado al límite de lo posible en teclado y ratón. Los botones i el scroll del ratón lo hago con el propio ergodox, y del rollermouse solamente uso el puntero. No hay nada mejor y he probado de todo, esta combinación es la perfección.
Con el dvorak no me atrevo, me da miedo volverme torpe con qwerty cuando uso un teclado ajeno.
Si cojo peras la mitad de tiempo que antes, cojo la mitad de peras que antes y tengo la mitad de peras para comer, con lo que queda la otra mitad de peras en el peral para que las coja el siguiente: Hala, ya he compartido.
PD: Ya cierro al salir{troll}
Éste es el Status Quo en muchos sectores y no tiene pinta de cambiar. Cualquier medida que puedas aplicar, por pequeña que sea, queda en tus manos. Aún así los que nos dedicamos al sector informático nos podemos sentir algo más "privilegiados" ya que estas mejorías se suelen adoptar antes que en otros sectores.
Después de todo el día programando, llamando por teléfono o levantando sacos de cemento, estás saturado y no te apetece aprender a tocar la guitarra, hacer senderismo o aprender alemán, si no tirarte en el sofá a descansar.
Aparte con suerte tienes unas 4 horas para encargarte de tus cosas de casa.
Las iniciativas ciudadanas no llegan a ningún sitio ni juntando medio millón y un par de sobres ya se ha visto lo que hacen.
Buffff que pare esta sangría de deshumanización del trabajador.
Simone Weil.
Tambien hay trabajo que crean lesiones de todo tipo. Estar 8 horas atornillando por encima de la cabeza es lesivo. Se tolera mucho el desgaste del trabajador.
Ademas cuando se lesionan en lugar de descansar los trabajadores aguantan, dificultando la recuperacion.
Los antropologos tambien han encontrado desgaste en codos de mujeres que indicaban que hacian el trabajo de moler granno.
#99 Si hay un exceso de trabajo, luego no se tienen fuerzas fisicas y mentales de disfrutar de tu ocio o con tu familia. Tambien debilita la fuerza de la población para que se oponga al poder y busque soluciones alternativas o se asocie de alguna forma.
#23 #41 En Españoles por el mundo usababan eso creo que en dinamarca. Lo bueno es que puedes cambiar de postura, tener la misma postura es lo malo.
#57
Linux tordvals tenai el ordenado encima de un andador y andaba mientras usaba el ordenador.
Aparte de eso hago entrenamiento (3,5 veces a la semana al gimnasio) e intento ser activo (ando todos los días 1 hora antes de trabajar, llevando a las peques al cole). Todo ello para intentar combatir mi obesidad, es difícil y aunque sé que es bueno para mí y para los míos, es muy difícil tomarselo en serio y no tirarte 3 horas minando en busca de diamantes o sentado ante el ordenador trabajando.
Para perder peso el cuerpo debe estar en déficit calórico, eso es así, y evidentemente se puede estar en déficit calórico sin hacer ejercicio, simplemente llevando una dieta baja en calorías,ya que como bien dice el artículo, el metabolismo basal es siempre el mayor gasto del cuerpo. Ahora bien, en ese "peso" está tanto la grasa como el músculo, y el cuerpo es eficiente, si le pones en déficit energético y no le das un motivo para que mantenga el músculo (aquí entra el ejercicio, si es de fuerza mejo), lo primero que se va a quitar de enmedio es ese músculo que gasta energía pero se,aunque no se haga nada. Si pierdes músculo baja el metabolismo basal, obligándose a comer menos para mantener el déficit... Un eterno bucle de descenso en la salud y en la funcionalidad del cuerpo.
Precisamente he puesto esos dos ejercicios por completos. Yo siempre hago uno de los dos durante media hora, y luego ya paso a entrenar la parte que toque durante 30 / 60 minutos.
En cualquier caso, si alguien va a ir al gimnasio a "mover" los pedales de la bici durante una hora mientras explora instagram, mejor que se vaya a caminar, al menos se aireará...
Luego, en muchas profesiones donde lo que importa son tus ideas y no lo rápido que puedes picar piedra, meter a más gente te ralentiza.
Los que estamos senados 8 horas. 20 HORA YA.
Luego ya se irán incorporando mineros, albañiles y resto de gremios.....
Por seguir un orden vamos.
No conozco el mundo del disenyo, por lo que no sabria decirte si el Rollermouse es algo apto para este. Para ofimatica sin duda lo es, acceso instantaneo al puntero sin mover las manos en todo momento.
tambien depende del ejercicio porque los dos que pones son de rocosos y muy completos, con buena tecnica deberia ser suficiente
Saludos.
Como solución bastante realista a corto plazo basta con parar 2 o 3 minutos cada hora para hacer alguna pequeña actividad física: un par de series de sentadillas,unas zancadas, un pequeño paseo, unos estiramientos, subir y bajar una escalera...
Sin una buena rutina de entrenamiento puedes comer como quieras, que tu salud nunca será buena. Ya ni hablemos de corregir de manera permanente un problema de obesidad, que sin entrenamiento te puedes olvidar.
CC #58
Puestos así, todo eso que dices de los trabajos fisicos se soluciona fácilmente con medidas de ergonomía y seguridad en el puesto de trabajo.
A lo mejor sí hay una productividad en el trabajo, pero luego se pierde, no la disfrutas.
Vale, sí, hay gente a la que la sigue haciendo ilusión, pero a mi, NO.
P.D: Sé a lo que te refieres...
Para regresar a casa vuelves a sentarte en el bus, metro o coche y, cuando por fin has llegado a tu hogar, decides irte al gimnasio una hora para desestresarte. Vuelves a casa a la hora dela cena y te dispones a ver un par de capítulos de tu serie favorita desde el sofá: eso puede durar entre una hora y media y dos horas. Termina el día y, cansado, te metes en la cama.
Tres horas en movimiento frente a las 21 horas restantes sentados o tumbados: la cuenta nos sale a pagar
¿Cuánto tiempo has estado moviéndote? Como mucho puedes contar unas tres horas sumando la hora de ejercicio en el gimnasio y los demás desplazamientos. Tres horas de movimiento frente a las 21 horas restantes en las que estás sentado o durmiendo. Visto en conjunto, casi da vértigo.
Esa hora que pasas en el gimnasio no puede compensar todo el tiempo que pasas sentado a lo largo del día: es necesario integrar la actividad física en diferentes momentos de nuestro día a día.
¿Qué puedo hacer para evitar las consecuencias de pasar mucho tiempo sentado?”
Todo lo que no sea cambiar este sistema esclavista son parches.
Luego ya lo ideal sería hacer algún hitt pero como dice el artículo dificil revertir en 1 hora 23 sentado.
Añado, brazo articulado para el monitor es buena idea, para que te obligue siempre a tener el punto de vista alto estés sentado o de pie.
Si me ponen 20 horas semanales a punta de pistola, los proyectos de la uni en que participo se van a tomar por saco. Esas 20 horas semanales, sin un aumento descomunal de personal, y una normativa que nos permita mejorar la eficiencia contratando expertos para las tareas que así lo requieren, no valdrá de nada.
Si opto porque todo me de por saco, entonces si. Conozco gente de la universidad que se adaptarían bien a una jornada de 5 minutos semanales.
Lo malo de simplificar tanto un tema tan complejo es que al final se puede usar en tu contra.
Y no, no es tan sencillo como lo pintas y no se puede aplicar a todos los trabajos.
Si quieres trabajar menos, ya tienes la media jornada
lameteoqueviene.blogspot.com/2016/10/para-adelgazar-que-es-mejor-dieta
Por supuesto no dejes el ejercicio, pero sobre todo vigila la dieta. Ánimo.
Aunque ni entiendas el porque se instauro un horario maximo.
Sólo te digo que ni los negreros aceptarían mantener los salarios, ni los bancos reducir la hipoteca a la mitad... No es ninguna excusa, sino dos hechos como dos pianos.
Yo también soy informático, también teletrabajo algunos días, y también aprovecho para hacer ejercicio en el descanso de media mañana
Tal vez tengamos que guardar unas mancuernas en el CPD, al menos se está fresquito y así no se suda